Quelles maladies le jogging peut-il déclencher?
La Syndrome de la bande iliotibiale, ITBS pour faire court, est l'un des jogging maladies. Il est souvent appelé familièrement le genou du coureur. Le ligament iliotibial, connu sous le nom de tractus iliotibial, se compose, entre autres, de la Tendons de deux muscles.
Il va du bassin inférieur à juste en dessous du articulation du genou. Surcharge due à des unités d'entraînement excessives, à un chargement incorrect ou à un manque de étirage les exercices entraînent une friction constante du tractus iliotibial contre le condyle lateralis femoris, une partie du cuisse os juste au-dessus du articulation du genou. Cela provoque une irritation.
Cela provoque des coups de couteau douleur à l'extérieur du articulation du genou. Au début, le douleur ne se produit que lorsque jogging, plus tard aussi en marchant. En raison de douleur, ils restreignent considérablement la mobilité.
Un traitement doux, éventuellement rafraîchissant et une thérapie analgésique et anti-inflammatoire sont les moyens de choix. Ordinaire étirage et les exercices de renforcement servent de prévention. Douleur dans la région du tendon d'Achille est également un symptôme relativement courant chez les coureurs.
La tendon d'Achille est utilisé pour attacher le muscle du mollet dans la zone du OS du talon. Lorsque le tendon devient enflammé en raison d'une surcharge (Achillodynie), il y a généralement une douleur lancinante dans la zone où le tendon est attaché, c'est-à-dire dans la zone du calcanéum. Au début, la douleur est généralement présente comme une douleur initiale, mais disparaît après quelques minutes de marche.
Si l'inflammation ne guérit pas, la douleur peut cependant se propager et même persister en marchant simplement. Un durcissement des muscles inférieurs du mollet peut également accompagner la douleur. Les causes possibles sont nombreuses: chaussures incorrectes, muscles du mollet insuffisamment développés, manque de étirage des exercices.
S'il y a une inflammation du tendon d'Achille, jogging devrait être arrêté. Refroidissement régulier et un médicament thérapie de la douleur sont utilisés. À titre préventif, vous devez vous assurer que vous portez les bonnes chaussures lorsque vous faites du jogging.
De plus, un renforcement régulier et des exercices d'étirement pour les muscles du mollet doivent être effectués. La question de savoir si des années de jogging favorisent le développement de arthrose dans l'articulation du genou est toujours controversée. Jusqu'à présent, il n'y a aucune preuve fiable que le jogging de loisir mène au genou arthrose (gonarthrose).
Cependant, il semble certain que les coureurs de fond (athlètes de compétition) ont un risque significativement accru de genou arthrose. À ce jour, il n'y a pas suffisamment de recherches pour être en mesure d'exclure avec certitude que le jogging régulier sur une période de plusieurs années favorise les changements dégénératifs du genou. les articulations. Selon les études actuelles, cependant, le jogging modéré ne semble pas être un facteur de risque essentiel pour le développement de arthrose du genou.
Quelles sont les alternatives à la perte de poids?
Il a déjà été souligné ici à plusieurs reprises que le jogging seul n'est généralement pas un moyen suffisant de perdre du poids. Plutôt, la combinaison d'une activité physique régulière et d'un changement de régime est la meilleure solution. Alimentation joue généralement un rôle plus décisif dans la perte de poids que l'exercice.
Néanmoins, le sport est un facteur important. En plus du jogging, il existe de nombreuses autres possibilités endurance des sports. Sports comme le cyclisme, la marche nordique, natation ou des entraînements réguliers sur des vélos ergomètres, des tapis de course ou des vélos elliptiques sont également des alternatives judicieuses au jogging.
