Introduction
En plus d'une bonne technique, de la personnalité du joueur et des éléments tactiques, de l'aptitude est l'une des pierres angulaires de la performance sportive en handball. le condition est caractérisé par endurance, force, vitesse et mobilité. Ces deux derniers peuvent également être en partie attribués à coordination.
De plus, le condition se produit souvent sous une forme mixte. Un sprinter a besoin d'une vitesse endurance pour minimiser la perte de vitesse. Les rameurs, par exemple, ont besoin de force endurance pour produire un efficace accident vasculaire cérébral aussi longtemps que possible.
Les capacités conditionnelles individuelles sont à nouveau structurées de manière hiérarchique. Vous pouvez en savoir plus sur ce sujet sous État. L'entraînement de conditionnement spécifique au handball est basé sur la norme de stress du jeu de handball.
Ce que de nombreux entraîneurs de handball propagent toujours, cette solide endurance sert de compétence de base pour le handball, est tout simplement faux. Cela justifie exclusivement le monotone entrainement d'endurance en formation de handball. L'endurance est considérée comme la résistance à la fatigue de la musculature sous stress.
Bien que le handball soit joué pendant 60 minutes, la capacité d'endurance joue un rôle secondaire, car ce n'est pas une charge d'endurance pure sur cette période. L'endurance de vitesse ne joue aucun rôle non plus, car le terrain de jeu est beaucoup trop court. L'endurance ne peut être justifiée que par le fait que la régénération après des charges sportives générales est plus rapide et peut être organisée de manière plus intensive au sein de l'entraînement.
Néanmoins, une course d'endurance monotone ne fait pas partie de l'entraînement de handball. Ciblé l'entraînement en force peut être utilisé en handball comme mesure préventive et rééducative contre déséquilibres musculaires. Les muscles du dos en particulier souffrent d'une tension unilatérale due au lancer.
Un bien développé jambe la musculature a un effet stabilisant sur la les articulations. L'entraînement en force pour l'optimisation technique doit être spécifique au sport. Lance avec différentes balles pour générer différentes accélérations du bras.
D'un point de vue spécifique au handball, l'objectif principal de l'entraînement en force is entraînement de force maximale et un entraînement en force explosive et un entraînement en force réactive (sauts bas) pour améliorer les sauts. Cependant, la force explosive et la résistance réactive ne doivent être utilisées qu'en quantités mesurées. La vitesse est de loin la compétence conditionnelle la plus importante en handball.
Le jeu de handball se caractérise également par le sprint sur une distance d'environ 25 m et moins. Au cours de ces efforts, l'énergie est généralement générée par créatine phosphates (KrP) et apport énergétique anaérobie alactacide par le glucose. Exactement ces (contre-) mouvements rapides déterminent le profil d'exigence conditionnelle du jeu.
Les charges doivent toujours être liées aux exigences du jeu de handball. Les entraîneurs et les entraîneurs doivent s'assurer que le stress est transmis sous forme de jeu. La motivation est le principal objectif ici.
