Étirements la gymnastique est généralement l'expression d'un entraînement physique intensif. Les muscles sont soumis à la traction stress, qui vise à améliorer la mobilité. Cependant, incorrect étirage ou une surcharge peut également entraîner une gêne. C'est pourquoi il est important que les mouvements soient effectués en douceur.
Qu'est-ce que la gymnastique d'étirement?
Muscle étirage appartient principalement aux sports amateurs et compétitifs. De plus, il représente une part importante de physiothérapie. Les étirements musculaires appartiennent principalement aux sports amateurs et compétitifs. C'est aussi une partie importante de physiothérapie. Dans quelle mesure la gymnastique d'étirement est utile et importante dépend du sport individuel ainsi que de la condition physique. condition. Les différentes méthodes de gymnastique d'étirement font également l'objet de critiques. Ainsi, des discussions controversées sur l'efficacité et l'exécution de divers exercices surviennent entre les scientifiques du sport et les physiothérapeutes. En général, des étirements réguliers après le sport contribueraient à une régénération plus rapide et à une amélioration décomposition cellulaire. La flexibilité et la mobilité des articulations sont augmentées et le raccourcissement des muscles est l'entraînement en force est évitée. La position d'étirement respective est maintenue pendant au moins 20 secondes. Bien que la tension doive être clairement perceptible, le corps ne doit pas non plus être contraint à une posture particulière. Après une unité sportive, une attention particulière doit être portée aux muscles sollicités lors des étirements. Dans le passé, la gymnastique d'étirement était souvent pratiquée avant et après l'entraînement. De nos jours, les étirements avant l'activité réelle sont considérés comme moins utiles. Si vous avez des questions ou des doutes sur la gymnastique d'étirement, les physiothérapeutes et les scientifiques du sport sont les personnes les plus recommandées à contacter. Si douleur se développe après un étirement, un médecin doit être consulté dans certaines circonstances.
Fonction, effet et objectifs
La gymnastique d'étirement a plusieurs objectifs. Premièrement, il vise à augmenter l'amplitude de mouvement de l'athlète. La mobilité est définie comme l'amplitude de mouvement qui peut être réalisée par les articulations, muscles et tissu conjonctif. Une distinction est faite entre mobilité active et passive. La mobilité active décrit la gamme d'articulation basée uniquement sur la musculature. La mobilité passive, en revanche, comprend l'application du poids corporel ou d'une force externe. Parce que la mobilité dépend principalement non seulement des conditions anatomiques mais aussi de l'élasticité des muscles, Tendons et ligaments, réguliers des exercices d'étirement peut apporter des améliorations. Cependant, le des exercices d'étirement doit être effectuée de manière cohérente. Une amplitude de mouvement accrue est bénéfique pour certains sports, comme le kickboxing ou le Muay Thai. L'amplitude de mouvement optimale favorise également coordination ainsi que force, ce qui peut être observé pour améliorer les performances. Loin des exigences athlétiques, la gymnastique d'étirement est conçue pour maintenir la flexibilité naturelle d'une personne. Au cours d'une vie, la mobilité d'un adulte diminue souvent de manière significative par rapport à celle d'un jeune enfant. Des exercices d'étirement peut contrecarrer cela. La gymnastique d'étirement est également une mesure médicale. Il est utilisé lorsque le raccourcissement musculaire ou la restriction articulaire limite sévèrement le système musculo-squelettique. En s'étirant, la mobilité habituelle peut être retrouvée. Cependant, surtout après un accident, il est important qu'un kinésithérapeute soit initialement présent lors des exercices. Ce n'est que lorsque le patient a maîtrisé l'étirement qu'il peut faire son entraînement à domicile. Pendant l'étirement, le muscle est séparé. Il existe deux méthodes de base d'étirement: l'étirement dynamique et l'étirement statique. En étirement dynamique, la position d'étirement est d'abord assumée. Ensuite, des mouvements élastiques et légèrement oscillants dans la posture sont destinés à aider à soulager la tension, à améliorer coordination et augmenter la mobilité. L'étirement dynamique est généralement caractérisé par un stimulus d'étirement légèrement plus faible et est utilisé dans certains sports dans le cadre de l'entraînement d'échauffement. L'étirement statique implique également l'adoption d'une posture spécifique. Ensuite, l'athlète reste dans sa position pendant environ 20 secondes sans autre mouvement. Après la libération, la posture d'étirement est généralement effectuée au moins une deuxième fois. Dans le processus, une autre distinction a lieu dans l'étirement statique: l'étirement statique passif est provoqué et maintenu par une aide extérieure. Cela facilite le contrôle. Dans le même temps, l'étirement statique passif est également considéré comme plus inefficace dans son effet. Dans les étirements statiques actifs, l'athlète tend d'abord les muscles. Au fur et à mesure qu'il progresse, il relâche la tension et se déplace directement dans sa position d'étirement.
Risques, effets secondaires et dangers
La gymnastique d'étirement présente des avantages en particulier pour les athlètes. Cependant, l'exécution imprudente des exercices peut également entraîner une gêne. Si le stimulus d'étirement est trop fort, une contraction se produit dans les fibres musculaires, ce qui garantit qu'il n'y a pas de déchirure dans le muscle. C'est en effet une fonction protectrice. Dans le même temps, l'effet de l'étirement de la gymnastique est grandement altéré de cette manière. De plus, une tension d'étirement soudaine est à critiquer. Surtout s'il est effectué à un rythme soutenu, des blessures musculaires peuvent survenir. La plupart du temps, le corps envoie des signaux suffisants pour attirer l'attention sur la surcharge. Si ceux-ci sont ignorés et que l'étirement est intensifié malgré des douleur, cartilage des dommages ainsi que des déchirures de fibres dans la zone des muscles, Tendons et les ligaments se produisent. Les structures déjà endommagées avant l'exercice d'étirement sont particulièrement à risque. Parce qu'un étirement intense après plus de 20 secondes réduit souvent la sensation de douleur dans les tissus, de telles blessures se développent parfois inaperçues. Les exercices d'étirement intensifs pour les muscles touchés par la douleur doivent être évités. Ainsi, la gymnastique d'étirement est un complément utile à l'entraînement. Cependant, pour éviter les blessures et la douleur, les muscles doivent être bien réchauffés et l'exercice lui-même doit être effectué avec soin.
