Introduction
BCAA est l'abréviation du terme anglais: Branched-Chain Amino Acids. Les acides aminés valine, leucine et l'isoleucine appartiennent au BCAA. Ils appartiennent aux acides aminés essentiels et ne peuvent pas être produits par le corps lui-même.
Par conséquent, ils doivent être pris avec de la nourriture. Les BCAA sont impliqués dans le renforcement musculaire et l'apport musculaire. Ils ont également une influence significative sur la formation de divers tissus et en même temps soutiennent cicatrisation et le métabolisme.
Est-il judicieux de prendre des suppléments de BCAA?
Les BCAA sont de plus en plus utilisés comme alimentation suppléments, En particulier dans de l'aptitude et musculation, mais aussi dans endurance des sports. Le fait que cela soit toujours raisonnable dépend de divers facteurs. Un approvisionnement en BCAA est tout à fait judicieux si le régime est insuffisant et donc il y a une carence en protéines dans le corps.
Cela a déjà été confirmé par diverses études. Si un approvisionnement en BCAA est également utile si suffisamment de protéines et donc de BCAA sont fournis avec le régime n'est pas clarifiée de manière concluante. Remarquer!
Prendre BCAA sous forme de compléments alimentaires n'est pas absolument nécessaire pour la réduction de la graisse ou la construction musculaire, car le besoin de BCAA peut généralement être bien couvert par un régime. L'apport supplémentaire de BCAA ne doit donc pas remplacer les protéines ou un repas, mais (le cas échéant) ne couvrir que brièvement les besoins élevés en acides aminés liés à l'entraînement musculaire. Des précautions doivent être prises pour garantir un apport suffisant en protéines provenant des aliments.
Un approvisionnement en BCAA est certainement judicieux si le régime alimentaire est insuffisant et s'il y a une carence en protéines dans le corps. Cela a déjà été confirmé par diverses études. La question de savoir si l'apport en BCAA est également raisonnable, si une quantité suffisante de protéines et donc de BCAA est fournie avec la nourriture quotidienne, n'est pas élucidée de manière concluante.
Remarquer! Prendre BCAA sous forme de compléments alimentaires n'est pas absolument nécessaire pour la réduction de la graisse ou la croissance musculaire, car le besoin en BCAA peut généralement être bien couvert par une alimentation riche en protéines. L'apport supplémentaire de BCAA ne doit donc pas remplacer les protéines ou un repas, mais (le cas échéant) ne couvrir que brièvement les besoins élevés en acides aminés liés à l'entraînement musculaire. Des précautions doivent être prises pour garantir un apport suffisant en protéines provenant de l'alimentation.
BCAA et renforcement musculaire
BCAA jouit d'une grande popularité dans le musculation scène et dans musculation. Un avantage des BCAA pour la construction musculaire est que ces acides aminés peuvent être absorbés directement dans les muscles, tandis que d'autres acides aminés doivent être traités dans le foie avant. Pour cette raison, les BCAA fournissent de l'énergie pour l'entraînement musculaire très rapidement et fournissent aux muscles des acides aminés rapidement après l'entraînement.
Surtout les acides aminés leucine et l'isoleucine sont très importants pour la formation de protéines musculaires. Dans le même temps, ils empêchent la décomposition de la masse musculaire pour former du glucose. Environ 35 pour cent du contractile (capable de contraction active) protéines dans les muscles se composent de BCAA.
Cependant, les acides aminés essentiels ne servent pas seulement de matériau de construction pur pour les cellules du corps, mais soutiennent également le processus de construction musculaire grâce à leur effet isolant. Cela signifie que les BCAA améliorent la production de l'hormone anabolique insuline indépendamment de glucides. La demande supplémentaire survient principalement directement pendant l'entraînement, par les pertes d'acides aminés liées à la charge et après l'entraînement, car plus d'acides aminés sont nécessaires pour les processus de régénération anabolique.
La dégradation ou la perte de BCAA se produit très rapidement et massivement lors d'une charge importante pendant l'entraînement, de sorte qu'un réapprovisionnement rapide en acides aminés peut avoir un effet positif sur la construction musculaire. Si BCCA est pris directement après l'entraînement, cela augmente la libération de l'hormone insuline. Entre autres, insuline transporte le sucre dans les cellules musculaires, ce qui équivaut à l'apport d'énergie. L'insuline sécrétée accélère également le transport des acides aminés essentiels dans les muscles. C'est pourquoi les BCAA déploient leur plus grand effet directement après l'entraînement en force.
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