Syndrome RSI est souvent appelé bras de souris ou la maladie de secrétaire - ces noms suggèrent déjà ce qui se cache derrière condition. En ce moment, si vous lisez ce texte, vous effectuez probablement un mouvement très unilatéral: la main serre la souris, seul l'index doigt courbes, appuie sur le bouton gauche de la souris, clique, se détend brièvement, courbe, clique et ainsi de suite. Pour de nombreuses personnes qui travaillent tous les jours devant un écran d'ordinateur, cela se produit des milliers de fois. Pain dans la main, le bras, l'épaule et cou peut être la conséquence d'un travail monotone avec la souris de l'ordinateur. La cause est presque toujours une mauvaise posture combinée à stress, parce que le PC ne prescrit aucune pause de son propre chef. Mais vous pouvez faire quelque chose de manière préventive contre Syndrome RSI.
Mauvaise posture comme déclencheur du bras de la souris
Si la souris se trouve trop loin du corps, douleur s'installera à un moment donné, par exemple si le bras est trop tendu. C'est également le cas lorsque vous semblez détendu sur une chaise allongée en surfant sur Internet. Cela met une pression permanente sur les muscles des épaules et des bras. Plus vous vous penchez en arrière, plus vos coudes et poignets sont sollicités. Beaucoup de gens ne lâchent pas du tout la souris pour pouvoir cliquer à nouveau le plus rapidement possible. Les gens ne prennent souvent pas la légère douleur, picotements ou engourdissements graves, bien que des dommages permanents puissent en résulter. Ainsi, une surutilisation chronique ou une utilisation incorrecte conduit à Syndrome RSI à long terme.
Le syndrome RSI de plus en plus fréquent
Les scientifiques du travail s'attendent à une augmentation significative à l'avenir des plaintes connues sous le nom de RSI, l'abréviation de Repetitive Strain Injury. En plus de bras de souris au sens le plus large, ceux-ci incluent tous les troubles squelettiques et musculaires ainsi que les problèmes de vision causés par les moniteurs. Plus de 60% des personnes qui travaillent sur un ordinateur plus de trois heures par jour se plaignent d'inconfort.
Symptômes: plus que de la douleur dans le bras
Les symptômes du RSI impliquent très souvent des micro-blessures et des changements tissulaires qui ne peuvent plus être guéris et peuvent affecter les muscles, Tendons, nerfs or les articulations. Les symptômes peuvent survenir dans le bras, les mains et les doigts, cou ou des épaules et se manifestent par des troubles tels qu'une douleur légère, un manque de force et tension à la tendinite ou ganglion. Les symptômes les plus courants du bras de la souris comprennent:
- Pain
- Manque de force
- Engourdissement, picotements ou sensation de froid
- Mobilité réduite des articulations (raidissement)
- Troubles de la coordination
Dans les premiers stades, les symptômes ne sont souvent perceptibles qu'avec un exercice prolongé et disparaissent avec le repos. Les cas avancés et extrêmes de RSI permettent à peine aux personnes touchées de tenir une tasse pleine de café sans douleur.
Le clavier provoque également des crampes
Mais ce n'est pas seulement la souris qui pose des problèmes. La saisie de données sur le clavier peut également provoquer des symptômes RSI. Après tout, des personnes particulièrement qualifiées apportent jusqu'à 230 à 350 frappes par minute - mais celles-ci utilisent tous les doigts. Le surfeur moyen se contente des index, l'un ou l'autre doigt est parfois ajouté - et une charge plutôt unilatérale se produit ici aussi. Le clavier principalement en forme de planche oblige presque toujours la dactylo à s'asseoir incorrectement. Automatiquement, les épaules se contractent, l'épaule-cou la zone se crispe. Le Tendons dans les poignets sont souvent trop déviés, ce qui provoque trop de friction - il en résulte des inflammations.
Les pauses et l'exercice empêchent
Les ordinateurs, sans que tout le monde en soit aussi conscient, sont un fardeau mental parce qu'ils vous demandent essentiellement de continuer. Encore et encore, il y a des actions, des commandes et des questions; en jouant, le but est d'atteindre le niveau suivant - tout cela se fait assez souvent sans interruption, jusqu'à ce que la douleur vienne. Que pouvez-vous faire vous-même? Tout d'abord, il est très important d'améliorer votre posture. La souris doit être rapprochée du corps et vous ne devez pas non plus la tenir en permanence. Le bras doit être détendu et choyé avec étirage exercices entre les deux. De nombreuses actions qui peuvent être effectuées avec la souris peuvent également être effectuées avec des commandes clavier, appelées raccourcis. Vous pouvez trouver les raccourcis les plus importants dans les conseils ci-dessous. Les pauses sont la solution ultime, de préférence avec détente Vous pouvez vous inciter à prendre des pauses de mouvement en plaçant divers équipements de bureau tels que des imprimantes aussi loin que possible de votre bureau afin de devoir vous lever plus souvent. D'autres actions telles que passer des appels téléphoniques ou lire peuvent être effectuées debout.
Le bon clavier et la bonne souris
Il existe des claviers ergonomiques à deux sections qui réduisent la tension dans la région des épaules et du cou. Ces claviers n'ont pas les touches de droite, un pavé numérique que la plupart des utilisateurs d'ordinateurs n'utilisent pas de toute façon, il y a donc plus de place pour la souris. Les pieds sous le clavier doivent être rabattus pour qu'il repose le plus à plat possible, car de cette façon, les poignets ne sont pas trop inclinés vers le haut. Et: les dix-doigt système est une méthode éprouvée contre la tension unilatérale sur quelques doigts. La souris peut également être remplacée par une alternative ergonomique. Par exemple, il y a des souris verticales ou un stylo tablettes qui permettent une position de main complètement différente.
Postes de travail ergonomiques à domicile
Non seulement au bureau, mais aussi à la maison, vous devez faire attention aux postes de travail ergonomiques. La maxime de l'ergonomie est: «L'ergonomie doit permettre de prévenir la déficience humaine, notamment en éliminant toutes les influences qui peuvent réduire les performances ou entraîner une déficience physique.» Cependant, les ordinateurs portables et les notebooks, si pratiques, n'en font pas partie: ils sont totalement inadaptés à une utilisation régulière sur le lieu de travail. En fait, à quelques exceptions près, ils ne répondent pas aux exigences légales en matière d'ergonomie. La connexion fixe entre le moniteur et le clavier est particulièrement nuisible, car elle conduit à des postures forcées.
Traitement du bras de la souris
Tout d'abord, bras de souris devrait être pris doucement. En fonction de la gravité et de la durée de la douleur, thérapie pour le syndrome RSI implique également des médicaments (analgésiques ou agents anti-inflammatoires) ou des méthodes de médecine physique, telles que la chaleur et du froid traitements ou massages. Les lampes infrarouges ou les bains d'exercice médical peuvent également aider à détendre les muscles et à soulager la douleur. Cependant, le traitement du bras de la souris devrait inclure plus qu'un simple soulagement de la douleur aiguë. . comprend également une formation sur l'organisation du travail, l'ergonomie, stress gestion et sur la fonction de la douleur Mémoire. Le muscle détente, étirage et les exercices de renforcement devraient être appris et renforcés dans une formation à long terme. Psychothérapie peut également compléter le traitement. L'objectif est d'améliorer la posture de travail et le comportement au travail informatique sur le long terme.
Syndrome RSI: un remède est-il possible?
Si la condition est détecté et traité tôt, les perspectives de rétablissement sont généralement bonnes. Cependant, si la maladie est déjà devenue chronique, le traitement est souvent difficile et une déficience permanente ne peut pas toujours être exclue. Par conséquent, il est conseillé d'éviter le développement des plaintes en prenant les mesures et voir un médecin dès la première apparition des plaintes.
Taper au lieu de cliquer - commandes clavier générales
Voici quelques raccourcis clavier généraux pour vous aider à enregistrer quelques clics de souris:
- Lettres en gras: CTRL + MAJ + F
- Mettre les lettres en italique: CTRL + MAJ + K
- Souligner les lettres: CTRL + MAJ + U
- Copiez le texte ou l'objet sélectionné: CTRL + C
- Couper le texte ou l'objet sélectionné: CTRL + X
- Coller du texte ou un objet: CTRL + V
- Annulation de la dernière commande: CTRL + Z
- Répéter la dernière commande: CTRL + Y
Vous pouvez également afficher une liste de toutes les commandes clavier dans le menu d'aide (touche F1).
