Pour de nombreux fumeurs, c'est un scénario d'horreur: ils s'arrêtent tabagisme et devrait en fait être heureux. Mais maintenant, il y a quelques kilos en trop sur leurs hanches. Et le prochain retrait est imminent - de la bonne nourriture. Cela n'a pas à être, car vous pouvez faire quelque chose contre les kilos ennuyeux à l'avance et en accompagnant également.
Expliquez clairement ce qui se passe dans le corps
La plupart des fumeurs prennent du poids (environ trois kilogrammes en moyenne) lorsqu'ils arrêtent tabagisme. Les gains de poids de cette ampleur sont un facteur de risque négligeable par rapport aux décomposition cellulaire dommages causés par la suite tabagisme. L'augmentation de la consommation de calories et par élimination of nicotine comme caloriebrûlant substance sont responsables de l'augmentation de poids observée.
Ne soyez pas la proie des préjugés
Fumer ne vous rend certainement pas mince. Chez 4,000 XNUMX personnes étudiées en sept ans, il n'y avait aucune preuve d'un lien entre le tabagisme et la perte de poids.
Que pouvez-vous faire spécifiquement à ce sujet?
Vous ne devez pas seulement vous assurer de ne pas manger plus de kilocalories. De plus, vous devez brûler les 200 kilocalories que vous brûlez moins nicotine d'autres manières. Prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur, faire du vélo jusqu'à la boulangerie, faire des promenades le soir au lieu de regarder les soirées télévisées et aller danser sont tous des moyens de commencer à stimuler votre métabolisme.
Réduisez votre poids pendant que vous fumez encore
Si vous allez arrêter de fumer en deux ou trois semaines, vous pouvez réduire le poids de deux à trois kilos sans trop d'effort. Cela peut être parfaitement couplé avec le réapprovisionnement de votre vitamine dépôts. Pour ce faire, mangez de grandes quantités de légumes (même crus) et une demi-livre de fruits par jour.
Le sevrage médicamenteux peut également aider
Nicotine remplacement thérapie ainsi que bupropion ont pour effet secondaire souhaitable de retarder tout gain de poids. Vous pouvez les utiliser pour différer le contrôle du poids.
Après avoir arrêté de fumer: ne suivez pas de régime
Au cours d'une régime, l'organisme reçoit en permanence l'information selon laquelle il se trouve virtuellement dans une situation d'urgence dans laquelle un objectif principal est de mobiliser des réserves et de réduire le chiffre d'affaires. Une fois cette situation d'urgence induite artificiellement régime est terminée, la consommation de calories reste réduite pendant un certain temps. En outre, l'organisme poursuit ses efforts pour constituer des réserves pour la prochaine urgence. Sur le plan psychologique, quelque chose de similaire se produit: ce que nous nous interdisons constamment de manger devient de plus en plus attrayant. Le désir massivement réprimé se fait alors sentir dans des envies incontrôlables et des crises de faim. Les attaques de gorges qui brisent les barrages sont la conséquence à peine évitable.
Mangez consciemment et avec plaisir
Il est beaucoup plus logique de manger consciemment et de profiter de la nourriture au lieu de se mortifier avec des régimes. Alors mangez avec vos sens éveillés et pas seulement sur le côté. Si vous mangez sur le côté ou si vous êtes pressé et que vous avalez la nourriture, vous avez beaucoup moins l'impression d'avoir vraiment mangé quelque chose du repas et vous aurez à nouveau des envies plus rapidement. Une alimentation équilibrée signifie vitamine- riche, riche en fibres et faible en gras.
Manger commence par faire du shopping
Manger régulièrement dans trois repas principaux et deux collations est plus bénéfique que les autres fractionnements. C'est la meilleure façon pour le corps de brûler calories, maintenez la performance et faites en sorte que le corps se sente mieux que, par exemple, de manger deux gros repas. Pour déjouer les fringales lors des repas principaux, des couverts pour enfants peuvent également être utilisés. En cas d'envie d'aliments malsains (gras, sucrés, etc.), il est préférable d'en manger consciemment et d'observer de près la sensation du corps pendant et après - peut-être qu'il perdra son attrait.
Le repos et l'activité vont de pair
Pour être ou devenir en bonne santé, le corps a besoin d'activité et de repos équilibre. Dans la vie de tous les jours, vous pouvez établir votre bien-être par de courtes périodes de mouvement, comme monter les escaliers et la gymnastique, mais tout autant par de courtes détente pauses (inspirez profondément, pensez à quelque chose de gentil, exercice de relaxation). Ces pauses aident à rester concentré et productif - et fournissent également la distance nécessaire lorsque vous front tourne. Dans les aigus stress situations, c'est une grande aide pour convertir l'énergie refoulée en mouvement.
Les sports d'endurance sont sains, vous rendent heureux, vous gardent mince
Utilisez votre énergie retrouvée pour faire de l'exercice endurance le sport comme le cyclisme, natation or pour le running. Ressentez votre nouveau équilibre en prenant autant oxygène à chaque respiration car vous devez alimenter votre corps pendant votre effort actuel. Commencez à faire cela aujourd'hui; entrez lentement. Tout ce qui compte, c'est que vous le fassiez - ne passez pas beaucoup de temps à vous demander si vous en avez vraiment envie.
