La créatine est-elle une substance dopante?
Créatine est un acide qui sert de fournisseur d'énergie aux muscles. Il est absorbé par la nourriture (souvent dans la viande et le poisson) et est utilisé dans les sports pour améliorer les performances.L'apport de créatine en diététique suppléments est très populaire auprès de nombreux athlètes, car la créatine n'est pas classée dopage agent, mais peut prolonger la durée d'une performance sportive dans le domaine anaérobie (sans oxygène). Cependant, les études ne prouvent pas les effets positifs de créatine suppléments chez les athlètes dans tous les cas.
Cela pourrait être dû au fait que la prise créatine n'a de sens que si les réserves de créatine ne sont pas remplies à cent pour cent. Si un athlète ingère de la créatine même si les réserves sont suffisamment remplies, une petite partie peut être déposée dans le corps, car la créatine n'est pas décomposée à 100% (il en reste deux pour cent). Les effets secondaires qui surviennent peuvent être musculaires crampes ou durcissement musculaire.
En dehors de flatulence, mauvaise haleine, diarrhée, nausée et vomissement, aucun autre effet secondaire n'est connu, donc l'apport de créatine en quantités raisonnables est également considéré comme sûr. Aucun autre effet secondaire n'est connu à ce jour, bien que les modes d'action et les effets de la créatine dans le corps n'aient pas encore été entièrement étudiés et prouvés par des études. En particulier avec les effets à long terme de l'utilisation constante de la créatine, il existe encore des résultats d'études difficilement utilisables.
La créatine n'est pas sur le dopage liste et est donc également pris dans les sports de compétition dans les soi-disant cures de créatine. Lors de l'achat de créatine, cependant, les athlètes doivent s'assurer qu'ils achètent uniquement de la créatine de haute qualité. Les produits bon marché, souvent de mauvaise qualité, peuvent contenir des traces de stéroides anabolisants, et dans le pire des cas, peut conduire à une dopage test.
Des études ont montré que sur 24 jeunes athlètes qui prenaient régulièrement de la créatine, 20 avaient des niveaux d'hormones aussi élevés que ceux d'un athlète dopé. De nombreuses préparations de créatine sont contaminées par d'autres substances et représentent donc un énorme décomposition cellulaire risque. Malheureusement, de nombreux athlètes ne sont pas encore conscients de cela, surtout pas qu'ils pourraient être testés positifs pour certaines substances dopantes.
Pour leur propre protection, les athlètes doivent porter une attention particulière à l'endroit où ils achètent leur créatine et si elle répond à un standard de qualité élevé. De nombreux sportifs font confiance à leurs médecins et experts en nutrition et s'exposent ainsi à un décomposition cellulaire risque. Chaque personne réagit différemment à la supplémentation en créatine.
Au-delà d'une certaine quantité, la créatine ne peut plus être utilisée dans l'organisme et n'apporte aucun avantage, même si on en donne plus. Par conséquent, les athlètes avec un niveau de créatine naturellement bas remarqueront plus de succès que d'autres qui ont déjà plus de créatine dans leurs muscles dans un état normal. Le remède convient non seulement aux athlètes de haut niveau, mais également aux athlètes amateurs.
Selon les experts, le succès dans les sports de force tels que musculation ou l'haltérophilie devrait être particulièrement bonne. Cependant, la créatine est maintenant utilisée dans presque tous les sports. Les cures de créatine sont principalement effectuées avec la nourriture complément sous forme de poudre.
Il y a de la créatine entre-temps mais aussi comme: Habituellement, cependant, la poudre est le produit de choix, en particulier le monohydrate de créatine est utilisé par de nombreux athlètes. Si le complément doivent être prises avant ou après la formation n'a pas encore été scientifiquement clarifiée. Cependant, dans la plupart des cas, il est recommandé à la fois avant et après l'effort sportif.
Il est important de ne pas prendre la créatine directement après un repas, car elle reste alors plus longtemps dans le estomac et perd de son efficacité. Dans le cure de créatine, la poudre est dissoute dans 0.5-0.75l d'eau ou de jus et bue directement après. La boisson mélangée ne doit en aucun cas être conservée plus longtemps, car la créatine dissoute dans les liquides ne reste pas stable longtemps et devient moins efficace.
Caféine et l'alcool doit être évité pendant la cure de créatine, car ceux-ci inhibent l'effet. En plus, bien sûr, une alimentation saine et équilibrée régime est nécessaire pour soutenir la croissance et la régénération musculaires. Aujourd'hui, la plupart des experts recommandent également de ne prendre que de petites quantités de créatine, car cela met moins de pression sur le corps, économise des coûts et donne toujours aussi de bons résultats.
En plus de la cure de créatine, certains athlètes comptent désormais également sur un apport à long terme de complément .
- Capsules et en
- Bars et
- Prêt à boire.
La créatine est généralement prise sous forme de poudres ou de capsules. Il est recommandé de prendre régulièrement environ 2 à 5 g / jour pendant au plus 8 semaines (une prise plus longue peut entraîner une surcharge des systèmes de transport et des effets secondaires indésirables) .Si nécessaire, il est également possible de commencer avec une dose plus élevée. Phase, qui consiste à prendre un total d'env.
20g / jour plusieurs fois par jour pendant quelques jours pour remplir les cuves de stockage en début de cure. Il est important que la créatine ne puisse être absorbée de manière adéquate dans l'organisme qu'en présence de glucides. Soit poudre de créatine doit être dissous et absorbé dans une boisson sucrée, ou glucides doit être consommé immédiatement après.
Cela s'applique en particulier à la créatine pure (monohydrate de créatine). De nos jours, il existe de nombreuses préparations correspondantes qui contiennent de la créatine incorporée dans une préparation mixte qui contient déjà du coléhydrate. Il existe un grand nombre de préparations différentes sur le marché, la concentration et l'absorption correctes avec glucides est important. Même sous forme de capsule, la créatine peut être prise «sur le pouce» sans aucune complication, et les préparations correspondantes peuvent être plus chères.
