Boire bien: conseils pour les athlètes récréatifs

Les événements sportifs attirent des milliers de personnes dans les rues - et pas seulement pour les regarder. Jogging, patinage et le cyclisme est populaire auprès des jeunes et des moins jeunes. Mais le sport n'est pas seulement amusant, il stimule également le corps et l'esprit. Pour éviter d'endommager votre décomposition cellulaire, boire est particulièrement important pendant les mois d'été. Après tout, les sportifs consomment de l'énergie, dont seulement 25% est utilisée pour l'exercice. Le reste se transforme en chaleur, la température corporelle monte et nous transpirons.

Transpiration: perte de liquide et de minéraux

La sueur a une fonction importante: en s'évaporant, elle évacue la chaleur du corps, le protégeant de la surchauffe. Parce que la sueur se compose principalement de d'eau, le fluide perdu doit être remplacé. En fonction du type de sport et de la température ambiante, d'eau la perte par heure peut être comprise entre un et quatre litres. Si vous voulez savoir exactement, vous devez vous peser avant et après l'exercice. La perte de poids correspond à la quantité de boisson requise.

Étanchez votre soif tôt

Lors de l'exercice, il est important de boire au bon moment - de préférence avant que la soif ne se fasse connaître. La soif, comme la faim, ne peut être attribuée à aucun organe ou partie du corps. Quand le le volume of sang diminue et la quantité de solutés dans le sang augmente, les cellules sensorielles rapportent cette information au cerveau. Dès que d'eau la perte dépasse 0.5 pour cent du poids corporel (environ 350 millilitres chez l'adulte), le cerveau reconnaît un manque d'eau et déclenche la soif.

La sensation de soif peut facilement être ignorée pendant le sport et la vie quotidienne. Il est donc conseillé de toujours boire suffisamment. Même avant le sport, il faut boire environ 250 millilitres d'eau minérale ou de jus de fruit. Ceci est important pour commencer avec un fluide équilibré équilibre.

Trop peu de fluide - performances en baisse

Les premiers signes d'une carence en liquide ne sont pas dramatiques, mais deviennent perceptibles lorsque la teneur en eau dans le corps diminue de deux pour cent. La fourniture de oxygène et les nutriments à la cerveau et les muscles sont réduits et les performances diminuent. Pour les activités sportives d'une durée allant jusqu'à une heure, il suffit de remplacer les pertes de sueur par la suite. Endurance les sports de plus d'une heure nécessitent une hydratation pendant l'effort pour éviter une baisse de performance ou des problèmes circulatoires. À titre indicatif, buvez environ 200 millilitres de liquide par gorgées toutes les 20 minutes.

Boire - mais quoi?

L'eau minérale ou le spritzer de jus avec un tiers de jus conviennent bien. Des boissons spéciales ont été développées pour les athlètes de compétition qui contiennent autant de soluté que de sang. Ces boissons dites isotoniques sont recommandées pour les sportifs actifs plus de trois heures sans prendre d'aliments solides. En plus des fluides, ils remplacent également l'énergie dépensée et la transpiration minéraux.

Pour les sportifs récréatifs, les boissons isotoniques sont superflues car pour eux l'accent n'est pas mis sur l'apport d'énergie et minéraux, mais sur le remplacement des fluides. Les boissons isotoniques n'offrent aucun avantage, mais coûtent plus cher que l'eau minérale et les spritzers de jus. Ceux-ci sont légèrement hypotoniques, ce qui signifie qu'ils contiennent un peu moins de particules dissoutes que sangL’ minéraux perdu avec la sueur peut être facilement remplacé par l'athlète récréatif avec un régime après l'exercice.

Conseils pour les athlètes récréatifs - boissons en comparaison.