Entraînement bossu
A bossu, qui n'est pas causée par certaines maladies sous-jacentes telles que la maladie de Bekhterev ou La maladie de Scheuermann, mais est causé par déséquilibres musculaires, peut être amélioré ou même éliminé par un entraînement musculaire spécifique. Le soi-disant fonctionnel bossu se développe toujours lorsque certains groupes musculaires (le Pecs muscles) ont une tension au repos plus élevée que les groupes musculaires qui les neutralisent (les muscles des épaules / muscles du dos) en raison d'une charge incorrecte ou d'une mauvaise posture. Donc, si les muscles pectoraux sont trop forts et les muscles du dos et des épaules trop faibles, un déséquilibre et une traction permanente et prédominante sur le système squelettique en direction des muscles pectoraux se produiront, entraînant la bossu forme En particulier, le muscle trapèze, l'extenseur dorsal supérieur, le muscle serratus antérieur et les muscles romboïdes sont trop faibles et les muscles pectoraux et latissimus dorsi sont trop tendus ou trop forts. Le bossu peut donc être contrecarré par des étirage des muscles pectoraux et renforcement musculaire des muscles faibles du dos (par exemple par cross-lifting, aviron).
S'étirer avec un bossu
Un coupage régulier étirage et des exercices sportifs entraînent le dos et Pecs muscles et peuvent ainsi contribuer au redressement et à la stabilisation musculaire de la colonne vertébrale. Le matin, le bossu peut encore être très raide, il est donc préférable de faire le étirage exercices l'après-midi ou le soir. Veillez à ne pas trop étirer le dos.
Les exercices éprouvés sont, par exemple, les soi-disant exercices de flexion arrière, dans lesquels un contre-mouvement au bossu est effectué. La Pecs est étiré vers l'avant et les épaules sont tirées vers l'arrière en même temps. Une autre flexion du dos, qui a un effet positif sur les muscles des épaules et du dos, est réalisée en position couchée à plat.
Les jambes sont étirées et tendues. Les mains sont proches du corps et les coudes pointent vers l'arrière. Le regard est dirigé vers le bas et les épaules sont tirées vers l'arrière.
Il est important de faire le des exercices d'étirement régulièrement pour réduire le bossu. Avant le des exercices d'étirement le corps doit être réchauffé par quelques exercices d'étirement. Ne vous étirez pas trop!
Cela peut surcharger les muscles et avoir un effet négatif sur le bossu. Assurez-vous également de toujours vous asseoir correctement au bureau, à la table de la cuisine, etc. Une posture droite mais détendue est recommandée, idéalement les épaules doivent pointer vers le bas assis correctement.
Un schéma thérapeutique de la physiothérapie est la méthode dite de Schroth, une thérapie tridimensionnelle pour le traitement du bossu. Les piliers de cette méthode reposent sur le: pour la vie quotidienne. Le supplémentaire Respiration les techniques réalisées ici aident à détendre et à soulager les muscles indûment stressés. Avec un bossu, il est important de commencer des exercices d'étirement le plus tôt possible afin de contrer les dommages permanents au dos à un stade précoce.
- Redressement des muscles du dos
- La thérapie respiratoire et de la
- Stratégies de mouvement
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