Ce qu'il faut considérer pendant l'entraînement
Lors de la formation du condition, il faut généralement veiller à ce qu'il y ait de la variété dans les plan de formation. Cela signifie non seulement que les capacités conditionnelles individuelles doivent alterner, mais aussi la durée et l'intensité des jours d'entraînement individuels. Une grosse erreur lors de la création d'un plan de formation est de rendre le plan monotone.
D'une part le corps s'habitue au contenu de la formation après un certain temps, et d'autre part un plan de formation provoque rapidement l'ennui. Une contrainte répétitive constante empêche le corps de s'adapter. Un plan d'entraînement varié, en revanche, fournit toujours de nouveaux stimuli, ce qui présente toujours au corps de nouveaux défis et l'oblige à s'adapter encore et encore.
Comment développez-vous votre forme physique pour le football?
Le football exige des athlètes de haut niveau dans presque tous les domaines de l'aptitude. Cela comprend avant tout endurance, ainsi que la vitesse et un certain degré de mobilité pour résister à des changements de direction rapides. La force des jambes est une condition préalable pour marquer des buts à distance.
Les joueurs de football devraient développer leur endurance par régulier pour le running formation. Cela comprend les pour le running de moyennes et longues distances. De plus, des sprints courts et rapides aident à améliorer la vitesse et à augmenter endurance. Les besoins accrus en énergie et en oxygène activent le système cardiovasculaire et renforcer les muscles. Les footballeurs peuvent également bénéficier de l'entraînement en force, par exemple dans la salle de sport. jambe les muscles en particulier doivent être mis au point, cela favorise le pouvoir de marquer des buts et protège également les ligaments et Tendons, qui sont particulièrement à risque de blessure au football.
Comment construisez-vous la condition pour le jogging?
Si vous voulez développer une bonne endurance tout en jogging, pour pouvoir parcourir facilement de longues distances, il faut beaucoup de patience à l'entraînement. Une bonne endurance de base se construit sur une longue période de temps, en particulier les débutants sont rapidement frustrés lorsqu'ils sont essoufflés dans le premier pour le running unités. Au début, vous devez prévoir des distances plus courtes, en fonction de votre de l'aptitude, et courez à une vitesse modérée.
Le changement entre la course à pied et la marche rapide au début est également utile. Une bonne règle est de toujours pouvoir parler en courant. Lorsque jogging, en plus de bonnes chaussures et de vêtements adéquats, corriger Respiration La technique est une condition préalable importante pour une performance maximale.
Les coureurs peuvent également bénéficier d'un entraînement en salle de sport et renforcer les muscles autour des ligaments et Tendons des membres inférieurs pour éviter les blessures. Surtout après des courses plus longues, une pause de récupération d'au moins 24 heures est recommandée pour éviter une surcharge. Dans la course ABC, les coureurs apprennent la bonne technique de course et peuvent rendre leur entraînement plus varié. Même les athlètes qui ont été jogging pendant une longue période devrait régulièrement ajouter des défis à leur entraînement, tels que des distances plus longues ou des unités de sprint courtes, afin d'améliorer constamment leurs performances.
