Entraînement de fitness
En hiver, le ski de fond est un bon moyen d'entraîner votre de l'aptitude, comme vous pouvez faire des entraînements par intervalles ou des jeux de conduite comme pour le running. Après un échauffement, il y a différentes phases avec différentes charges et pauses de récupération. Un effet supplémentaire de l'extérieur de l'aptitude l'entraînement en hiver est le renforcement de la système immunitaire à travers l'air frais.
Une nouvelle tendance dans le de l'aptitude l'industrie de la formation est le stand-up paddle. Ici, vous êtes debout sur une planche de surf surdimensionnée et pouvez déterminer vous-même l'intensité et la vitesse. Cette variante de la locomotion sur l'eau est un entraînement efficace du corps entier.
Tous les principaux groupes musculaires sont entraînés, ce qui signifie que la force et la vitesse sont également incluses en raison du mouvement du sport. Et parce que vous faites la séance d'entraînement sur une planche de surf plutôt fragile, votre équilibre et l'équilibre est également formé. Cela a également un effet sur la mobilité lorsque les mouvements doivent être équilibrés.
Ceux qui préfèrent s'entraîner à l'intérieur ou dans une pièce peuvent améliorer leur condition avec des sports comme la Zumba, l'aérobic step, le spinning ou le Thai Bo. Souvent, l'entraînement se fait en groupe, ce qui augmente la motivation et maintient l'entraînement amusant. Surtout la Zumba est une bonne possibilité d'entraînement pour améliorer ou renforcer votre forme physique. Le corps est secoué aux rythmes de la danse latino-américaine et combiné avec des éléments de l'aérobic.
À quoi devez-vous faire attention pendant la formation avancée?
Lors de la construction de votre forme physique, il est préférable de vous entraîner plus souvent et pour une durée plus courte que d'insérer des intervalles trop longs. Vous devez également connaître vos limites et définir vos objectifs de manière réaliste. Fixer vos objectifs trop haut peut avoir un effet démotivant et conduire à l'annulation de votre plan de formation.
Il est également important d'alterner entre les différentes capacités conditionnelles. Si vous mettez davantage l'accent sur endurance un jour, vous pouvez augmenter votre force, votre vitesse ou votre flexibilité lors de la prochaine séance. Vous devez également inclure la récupération et les pauses dans votre plan, sinon vous pouvez rapidement devenir surchargé et l'entraînement entier ne fonctionnera pas efficacement.
La récupération est très importante pour atteindre vos objectifs. Lors de la planification de votre plan de formation, vous devez vous assurer que vous n'augmentez pas l'intensité et la durée trop rapidement, mais que vous atteignez et consolidez d'abord le niveau ciblé avant de passer au niveau suivant. État est souvent assimilé au terme endurance.
Ainsi, condition est la performance physique dans divers domaines, y compris endurance, force, vitesse et agilité. Afin de créer une condition pour un sport particulier, il faut identifier les éléments individuels de ce sport et essayer de contester et de s'améliorer continuellement dans les domaines requis. Les débutants doivent avoir beaucoup de patience pour condition d'accumulation.
Si vous n'avez aucune expérience, vous pouvez également consulter un coach ou un thérapeute sportif qualifié. Dans la salle de sport, mais aussi dans d'autres sports, l'exécution correcte des mouvements et des exercices dès le début est particulièrement importante. De cette façon, le corps apprend les séquences de mouvement même sous une charge légère et forme un mouvement correct Mémoire.
Les poids, l'intensité ou les vitesses doivent être augmentés lentement et continuellement. Si vous vous surchargez, vous risquez de vous blesser en tant que débutant. Les débutants sont également souvent sur-motivés au début et ne considèrent pas les pauses de récupération comme nécessaires à leur développement athlétique. Afin de développer une bonne condition physique et de protéger votre décomposition cellulaire, vous avez besoin de patience, de motivation, de sommeil suffisant, d'un régime ainsi que des pauses de récupération passives et actives. De plus, il faut organiser un programme sportif varié et essayer de maîtriser de nouveaux défis dans tous les domaines du fitness.
