Comment étirer les muscles des cuisses?
Étirements le cuisse les muscles sont importants pour éviter un raccourcissement. Ils sont différents étirage exercices pour les différents groupes musculaires des cuisses. En général, chacun étirage l'exercice doit être maintenu pendant 10 secondes de chaque côté.
La face avant cuisse les muscles peuvent être étirés en position debout. Une fois debout, soulevez un pied en arrière et essayez de toucher les fesses avec. Pour vraiment étirer le devant cuisse muscles, saisissez le jambe juste au-dessus du cheville sur le tibia avec votre main du même côté pour tirer le talon plus loin vers les fesses.
Il est important que les genoux restent parallèles pendant ce processus et que la hanche soit légèrement poussée vers l'avant. Pour maintenir la stabilité nécessaire, il est utile de fixer un point fixe sur le sol ou le mur ou de se soutenir sur le mur avec votre main libre. Les muscles arrière de la cuisse sont constitués de différents groupes musculaires, pour chacun desquels il existe des des exercices d'étirement.
Étant donné que les muscles arrière de la cuisse ont moins de force que les muscles avant de la cuisse, il est particulièrement important de les étirer. Dans l'exercice d'étirement le plus simple, vous essayez de toucher les pieds ou le sol avec vos mains. Les jambes sont parallèles entre elles et écartées de la largeur des hanches.
Ici, il est particulièrement important de garder le dos droit et de pousser les jambes à travers. Vous pouvez varier l'exercice en écartant davantage les jambes. Les muscles de l'intérieur des cuisses doivent également être étirés, car certains sports, comme le football, leur imposent des exigences particulières.
Ici aussi, un simple exercice assis aide. Vous vous asseyez sur le sol et la plante de vos pieds se touche, essayez maintenant d'amener vos genoux vers le sol. Pain dans les muscles de la cuisse peuvent avoir diverses causes et différer par leur gravité, leur apparition et la qualité de la douleur.
Les causes de douleur sont multiples et peuvent aller de la douleur temporaire causée par une surcharge à des conditions douloureuses qui doivent être traitées. Pain causée par une surcharge (muscles endoloris or crampes) survient souvent chez des athlètes non entraînés environ un jour après un entraînement intensif. Selon le type de sport, différents groupes musculaires sont utilisés.
Si la douleur survient sur la face interne de la cuisse, par exemple, cela indique que le groupe adducteur est surchargé, ce qui est particulièrement important dans les sports tels que le football ou les sports équestres. Ces douleurs disparaissent après quelques jours sans traitement. Une amélioration est également souvent ressentie après des applications de chaleur ou des massages.
Une autre raison de douleur à la cuisse les muscles peuvent être un muscle tiré. Cela se produit lors de mouvements brusques et puissants si le muscle n'a pas été réchauffé correctement ou est déjà fatigué. Lors d'un effort supplémentaire, la douleur causée par un muscle tiré augmente et un brûlant la sensation est ressentie.
Dans le cas d'un muscle tiré, l'activité sportive doit être arrêtée immédiatement afin d'éviter d'autres dommages et les muscles ne doivent pas être trop sollicités pendant ce temps. Même un muscle tiré guérit spontanément. Le processus de guérison peut également être soutenu par un mouvement léger.
Une déchirée fibre musculaire peut également causer une douleur intense. Si les muscles sont soumis à des charges élevées, ils ne peuvent plus résister à la traction et à la déchirure, ce qui est ressenti comme une douleur soudaine. Dans ce cas également, la tension doit être arrêtée immédiatement et la zone affectée refroidie et élevée.
Dans les jours suivants, un gonflement et des ecchymoses se produiront au niveau du site de la déchirure. Il faut plusieurs semaines pour qu'une telle blessure guérisse. Après des coups ou des coups aux muscles, les ecchymoses peuvent causer de la douleur. Au fil du temps un bleu se formera et la zone gonflera. Ici aussi, la zone touchée doit être refroidie et élevée après la blessure.
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