Formation | La musculature de la cuisse

Formation

Puisqu'il y a un grand nombre de muscles dans le cuisse zone, la formation de la musculature de la cuisse doit être en conséquence étendue. Les exercices qui entraînent plusieurs muscles en même temps sont particulièrement adaptés. En général, cependant, il convient de noter que la surmenage des muscles peut déclencher crampes immédiatement ou avec un délai.

Étant donné qu'une liste détaillée de tous les muscles et de leurs formes d'exercice correspondantes dépasserait le cadre de ce manuel, seuls les muscles les plus importants du cuisse sont mentionnés.

• Quadriceps | Tendeur de bandage à la cuisseCourbures du genouPresse pour jambes
• Squats
• Presse jambes
• Extensions de jambe
• Biceps femoris | Muscle minceur | Muscle du demi-tendon Fléchisseur de la jambe
• Curl de jambe
• Grand adducteur de cuisse | Adducteur de cuisse longue | Adducteur de cuisse courte | Pectineus | Machine à adducteur musculaire mince
• Machine à adducteur
• Muscle fessier moyen | Petite machine d'abducteur de muscle fessier
• Machine d'abduction
• Entraîneur dorsal gros muscle fessier
• Formateur de siège
• Squats
• Presse jambes
• Extensions de jambe
• Curl de jambe
• Machine à adducteur
• Machine d'abduction
• Formateur de siège

Renforcement cuisse les muscles préviennent les maladies douloureuses du les articulations et assurer la stabilité. Il existe de nombreuses possibilités et types de sports différents qui sollicitent et entraînent ainsi les muscles des cuisses.

Une façon de s'entraîner est d'utiliser l'équipement dont dispose chaque gymnase. Avec les différentes machines, les groupes musculaires individuels sont entraînés spécifiquement. Avec le soi-disant "jambe appuyez sur ”, vous vous poussez contre un mur en position couchée ou assise et entraînez ainsi les muscles avant de la cuisse (en particulier quadriceps muscle fémoral).

Le "jambe civière »entraîne également ce groupe musculaire. Les muscles arrière de la cuisse opposés sont rarement entraînés et donc souvent atrophiés ou crampés. Cela peut être résolu par une formation avec le jambe fléchisseur, dans lequel le talon doit être guidé vers les fesses contre la résistance, en position assise ou couchée.

Les muscles de l'intérieur de la cuisse (adducteurs) sont formés par le machine d'adducteur, dans lequel les jambes sont rapprochées contre la résistance en position assise. Cependant, les muscles des cuisses peuvent également être entraînés efficacement en dehors du gymnase sans machines. Un exercice simple pour entraîner les muscles avant de la cuisse peut être effectué assis sur une chaise.

Les jambes se tiennent sur le sol et ont un angle de 90 degrés dans le articulation du genou, le dos est droit et maintenant vous étirez d'abord une jambe pour qu'elle soit parallèle au sol. Maintenez cette position pendant 10 secondes, puis faites l'exercice avec l'autre jambe et répétez cette opération plusieurs fois. Les muscles de l'intérieur de la cuisse peuvent également être facilement entraînés en se couchant sur le côté et en soulevant la jambe face au plafond.

Cette position est également maintenue pendant plusieurs secondes puis changée de l'autre côté. En position couchée, il existe également des exercices pour les muscles des jambes arrière: vous vous allongez estomac et soulevez alternativement vos jambes tendues du sol. En général, il existe de nombreux exercices pour les muscles de la cuisse sans l'utilisation d'équipement ou de poids supplémentaires.

Certains exercices bien connus sont le saut d'obstacles ou la flexion du genou. Surtout le squat, en anglais Squats, a de nombreuses modifications pour utiliser différents groupes musculaires. Il est important de faire attention à la bonne position des genoux et du dos lors de ces exercices pour éviter des lésions articulaires.La musculature de la cuisse est également utilisé dans de nombreux sports.

Les sports intensifs tels que le football, le basketball, tennis ou conventionnel jogging renforcer les muscles de la cuisse. Les muscles de la cuisse sont également entraînés dans les arts martiaux, car la vitesse et la puissance de saut sont ici requises. Sauter, comme sauter sur un trampoline ou sauter à la corde, mais aussi monter des escaliers entraîne également la zone souhaitée.

Une formation plus facile sur le les articulations est fait par natation ou à vélo. Alternativement, il existe de nombreux Yoga exercices qui entraînent les muscles des cuisses. En résumé, il existe de nombreuses façons de renforcer et d'entraîner les muscles de vos cuisses. Chaque phase de charge doit également être suivie d'un détente phase pour les muscles, au cours de laquelle ils sont étirés. Ceci est important pour la stabilité du les articulations, maintient la mobilité et empêche douleur.