Tout le monde souhaite rester en bonne santé et en forme le plus longtemps possible. Avec un mode de vie sain, vous pouvez y contribuer beaucoup vous-même. Les facteurs les plus importants sont régime, exercer, détente et le sommeil, en s'abstenant des toxines d'indulgence et une attitude positive envers la vie. Un mode de vie conscient augmente vos chances de rester en forme jusqu'à un âge avancé. Voici 10 conseils importants sur ce que vous pouvez faire vous-même pour maintenir votre santé et votre qualité de vie pendant longtemps:
1. une bonne nutrition
Peu de choses sont plus importantes pour maintenir une bonne décomposition cellulaire qu'un sain régime. Une alimentation saine constitue:
- Au moins cinq portions de fruits et légumes par jour, de préférence crus, de toutes les couleurs et variétés.
- Produits laitiers tels que le yogourt et le fromage tous les jours
- Pêcher une à deux fois par semaine
- De nombreuses huiles végétales et glucides, y compris beaucoup de légumineuses.
- Dans les produits céréaliers, il est préférable d'atteindre la variété de grains entiers
- Peu de viande et de graisse, faites également attention aux graisses cachées dans, par exemple, les saucisses et les plats cuisinés
- Utilisez le sel et le sucre avec parcimonie
- Cuire les aliments aussi courts que nécessaire et avec peu d'eau et de matières grasses
Tout cela maintient non seulement nos fonctions vitales, mais renforce également le système immunitaire .
2. boire suffisamment
Manque de d'eau nuit à l'organisme humain: puisque l'eau n'est pas seulement une partie importante des cellules du corps, mais aussi le composant principal du sang, le sang ne peut plus circuler correctement si nous buvons trop peu. Le corps entier est moins bien alimenté, cerveau les performances et la capacité à se concentrer déclinent. Les désaltérants appropriés sont d'eau, spritzer aux fruits ou tisane. La Société allemande pour la nutrition recommande aux adultes de consommer au moins deux litres de liquide par jour.
3. exercice régulier
Un coupage régulier endurance le sport est bon pour le corps et l'esprit et constitue le meilleur moyen de remettre le corps en forme et de faire fonctionner l'organisme. Le sport aide à renforcer les défenses du corps, à abaisser stress symptômes et prévenir les maladies cardiovasculaires, diabète, obésité ainsi que l'ostéoporose. Même cerveau la performance dans la vieillesse est influencée positivement. Tout type d'activité physique contribue à votre bien-être: le minimum pour prévenir les maladies est une demi-heure de mouvements légers cinq à sept fois par semaine. En même temps, il n'est jamais trop tard pour commencer à faire de l'exercice. Même ceux qui ne commencent qu’à un âge plus avancé bénéficient des effets positifs pratiquement immédiatement.
4. beaucoup d'air frais et de lumière
Oxygène éveille les esprits et mobilise les défenses du corps. Par conséquent, allez - même en hiver - tous les jours à l'air frais. Autre effet positif, si nous sommes à l'extérieur: nous obtenons plus de lumière, ce qui améliore également notre humeur. La lumière du jour libère le messager nerveux la sérotonine, ce qui égaye notre humeur. Même lorsque le temps est vraiment mauvais, il fait beaucoup plus clair à l'extérieur qu'à l'intérieur. De plus, la lumière est importante pour la production de vitamine D - essentiel pour fort os.
5. relaxation pour l'équilibre
Stress, la précipitation et la tension mentale épuisent notre résilience; perturbations dans le équilibre de tension et détente vous conduire aux maladies mentales et physiques graves. Donc au plus tard quand stress et la précipitation devient incontrôlable, il est temps de passer à la vitesse supérieure. Relaxation des techniques telles que entraînement autogène, relaxation musculaire progressive selon Jacobsen ou Yoga peut aider à retrouver équilibre et sérénité.
6. Dormez suffisamment et régulièrement
Le sommeil est un besoin fondamental que nous devons satisfaire aussi régulièrement que manger et boire. C'est une base indispensable à la vie et la condition sine qua non du développement, du bien-être et décomposition cellulaire. Pendant le sommeil, le métabolisme passe à la vitesse supérieure, tandis que les mécanismes de réparation fonctionnent à plein régime. le système immunitaire , la digestion, système cardiovasculaire, système nerveux ainsi que cerveau besoin de sommeil pour se régénérer. Par exemple, des études récentes montrent que les personnes qui dorment régulièrement trop peu ont un risque multiple accru de Cœur attaque.
7. jogging cérébral actif
«Faire de l'exercice apporte des bénédictions» - ce dicton s'applique non seulement à notre corps, mais aussi à notre cerveau. Parce que tout comme nos muscles, le cerveau veut être occupé - pour la vie. Si les cellules grises ne sont pas maintenues sur leurs orteils, elles dégénèrent. À l'inverse, le cerveau peut être entraîné comme un muscle.Pour rester en forme mentalement, les cellules grises ont besoin d'un entraînement quotidien.
8. Toxines stimulant les risques pour la santé
Fumeur est nuisible à décomposition cellulaire, et chaque cigarette l'est! Cependant, il n'est jamais trop tard pour arrêter tabagisme - même après des années de nicotine addiction, cela profite à votre santé. Par exemple, après 10 ans d'abandon tabagisme, le risque de poumon cancer est à nouveau comparable à celle des non-fumeurs; après 15 ans, le risque de maladie cardiovasculaire. Modérer alcool la consommation ne fait généralement pas de mal - consommée avec modération, elle peut certainement avoir des effets positifs. Cependant, il doit rester avec un petit verre et plusieurs alcool- des jours gratuits par semaine, car une consommation d'alcool sans risque n'existe pas.
9. relations saines
Que cela vous plaise ou non, tout le monde est impliqué dans un réseau de relations. Le succès des relations interpersonnelles est un facteur important de qualité de vie, de santé mentale et physique. Des relations vibrantes et épanouissantes - celles-ci commencent par une relation saine avec soi-même et avec la vie.
10. oui à la vie
Les personnes ayant une vision positive de la vie ont tendance à avoir de meilleures stratégies d'adaptation mentale. Ils s'exposent à moins de stress et conservent ainsi leurs défenses. De plus, les personnes ayant une attitude positive sont mieux à même de rire d'elles-mêmes et ainsi faire preuve de souveraineté et de sang-froid. L'ouverture, par exemple dans les échanges avec des personnes ayant des expériences et des modes de vie différents, aide les gens à rester flexibles. Parce que ceux qui sont piégés dans des schémas de vie qui se répètent constamment limitent leurs possibilités d'expérience. Et se prive de la possibilité de laisser son cerveau rester actif.
