Comment éviter les douleurs musculaires?
Il existe plusieurs moyens de prévenir muscles endoloris. Il faut dire, cependant, que même les sportifs les plus en forme doivent lutter avec muscles endoloris de temps en temps et toutes les mesures préventives ne sont pas toujours nécessairement efficaces. Muscles endoloris et leur prévention est variable d'une personne à l'autre, il existe donc des méthodes plus ou moins bonnes pour prévenir les douleurs musculaires, selon le type de sport et la constitution.
De manière générale, les muscles endoloris peuvent être évités en faisant du sport régulièrement. Les muscles sont alors capables de faire face à un niveau de stress proportionnellement élevé, de sorte que les petites déchirures de fibres se produisent moins fréquemment. Il peut également être utile de * les muscles tendus ou aller au sauna immédiatement après le sport.
Cela réduit le risque de douleurs musculaires en soutenant activement la régénération musculaire. Selon le type de sport, étirage avant une activité physique peut être utile. Dans les zones sportives telles que la danse, la gymnastique ou le ballet, contrôlées étirage avant l'exercice est une bonne mesure pour réduire le risque de douleurs musculaires.
Cependant, dans les sports où les intensités élevées et les forces rapides sont le principal objectif, étirage ne convient pas, mais plutôt un entraînement d'échauffement productif sous la forme d'un échauffement lâche comprenant des exercices spéciaux avec un niveau de stress moindre. De cette façon, les muscles s'échauffent lentement et sont finalement plus résistants que s'ils étaient immédiatement soumis à des exigences extrêmes à froid. En particulier lorsque jogging, par exemple, les douleurs musculaires peuvent également être évitées en portant les bonnes chaussures.
Des analyses précises sur tapis de course doivent permettre de recommander un pour le running chaussure à chaque athlète individuellement. En plus, pour le running sur des surfaces molles peut être mieux toléré en ce qui concerne les muscles endoloris que de courir sur des surfaces dures comme l'asphalte. Enfin, il est également important de toujours faire de l'exercice de manière contrôlée pour éviter les douleurs musculaires. Cela signifie que vous devez vous entraîner lentement et à un niveau approprié, et que vous devez également donner une pause à vos muscles. Dans tous les cas, une saine et équilibrée régime peut être considéré comme une mesure préventive contre les douleurs musculaires.
Tous les articles de cette série:
