Cours de traitement
A créatine Le régime comprend deux phases, la phase d’admission et la phase de pause. Pendant la phase d’admission, qui peut durer entre six et douze semaines, créatine est ajouté. La posologie et le nombre de prises par jour peuvent varier individuellement.
Le quotidien recommandé créatine le dosage varie entre huit et 20 grammes par jour. Ces quantités doivent être divisées en quatre fois par jour. Le matin, avant l'entraînement, après l'entraînement et le soir, vous devez prendre la créatine.
Si vous décidez de prendre poudre de créatine, par exemple, il est recommandé de dissoudre quatre fois deux grammes de créatine chacun dans de l'eau et de la boire directement. Vous ne devez pas laisser la créatine dans l'eau trop longtemps, car elle se décompose relativement rapidement en produit de dégradation La créatinine. Lorsque vous prenez la créatine, vous devez également vous assurer que vous n'avez rien mangé pendant deux heures auparavant, car l'absorption dans le estomac et les intestins fonctionnent mieux lorsque jeûne.
Dosage
Avant un cure de créatine, il y a souvent une phase dite de chargement dans laquelle un certain niveau de créatine est construit. Cette phase peut durer jusqu'à sept jours et des doses relativement élevées de créatine sont administrées. La quantité exacte dépend du poids corporel de l'athlète, mais environ 20 à 25 grammes de créatine sont administrés par jour.
Une formule pour calculer la quantité exacte de créatine est composée du poids de la masse corporelle sans graisse et du multiplicateur 0.3. Pour s'assurer qu'autant de créatine que possible est absorbée par l'organisme, la créatine ne doit pas être administrée en une seule fois, mais en plusieurs petites doses. Cela optimise l'absorption par le système digestif et permet au corps d'absorber plus de créatine que s'il n'était pris qu'une fois par jour.Après la phase de charge, suit la phase d'entretien, dans laquelle l'apport est réduit à environ cinq grammes de créatine par jour. Ceux qui ne suivent pas la recommandation et consomment plus de créatine excréteront cette créatine supplémentaire dans leur urine et n'en bénéficieront pas. Il existe des études qui ont montré que la supplémentation avec deux à trois grammes de créatine peut faire autant de progrès que des doses plus élevées.
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