Rôle du liquide
Pendant créatine guérir, vous devez également vous assurer que vous buvez suffisamment de liquides, car les cellules musculaires stockent plus d'eau et donc un besoin accru en eau est nécessaire. À titre indicatif, vous devriez viser cinq litres de liquide. Une grande partie de celui-ci doit être de l'eau et non des boissons sucrées ou riches en calories.
Sans un apport élevé en eau, aucun créatine le traitement est inefficace et peut même être nocif. Si trop peu d'eau est ajoutée, les muscles ne peuvent pas se développer et le créatine le traitement peut être gratuit et sans effet. Le moyen le plus simple est de toujours avoir une bouteille d'eau de 1.5 litre près de chez vous, de sorte que vous puissiez toujours prendre la bouteille sur le côté.
Sans boire continuellement, il sera difficile d'atteindre les cinq litres d'eau par jour. Que vous soyez à l'université, au travail ou à la maison, vous pouvez toujours remplir la bouteille et vous devriez prendre l'habitude de toujours en prendre une gorgée. Avec un cure de créatine il faut également s'assurer de prendre suffisamment de zinc et soutenir cela avec des comprimés de zinc.
Par la quantité d'eau beaucoup de zinc est également excrété à nouveau avec l'urine. Sans supplémentation supplémentaire, il n'est guère possible que le manque de zinc lors d'une cure de créatine soit maîtrisé. Pendant la cure, il faut aussi se passer d'alcool en plus caféine-contenant des boissons.
L'alcool est strictement interdit car il déshydrate le corps. Puisqu'il faut consommer cinq litres d'eau par jour, il est contre-productif d'utiliser de l'alcool pour éliminer l'eau du corps. Si vous buvez un verre de vin ou une bière avec des amis, vous devez le compenser avec du liquide supplémentaire (eau).
Les remèdes à la créatine ont plusieurs effets positifs que de nombreux athlètes aiment revendiquer. L'une des principales raisons pour lesquelles la créatine est l'une des plus populaires suppléments est d'améliorer les performances au maximum l'entraînement en force. De plus, la créatine favorise l'adaptation des fibres musculaires lors de l'entraînement en résistance. Et le retard de la fatigue pendant les intensifs endurance la formation est également un effet positif souvent revendiqué.
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