Après la cure
En général, les effets positifs du régime complément diminuent également après la créatine est interrompu. En conséquence, les muscles n'ont plus l'air aussi volumineux et même avec l'intensité des entraînements, on ressent un début de fatigue plus précoce. Cependant, il est possible d'amortir un peu cet effet négatif et d'économiser autant de substance que possible de la phase de durcissement à la rupture.
À cette fin, il convient de garantir un équilibre régime qui contient beaucoup de protéines et glucides pendant la cure et aussi après la cure pendant la pause. De plus, vous devriez essayer de garder la formation sans créatine à un niveau élevé similaire à celui de la phase de créatine. Les poids d'entraînement devraient idéalement être les mêmes que dans le créatine guérir. Cependant, les pauses peuvent être un peu plus longues, car la fatigue survient également un peu plus tôt.
Alcool
L'alcool est généralement nocif si vous voulez faire quelque chose de bien pour votre corps grâce à l'entraînement, car l'accumulation musculaire est perturbée et de nombreux minéraux sont perdus par l'effet de déshydratation. Cependant, il n'est pas vrai que l'alcool évacue la créatine des muscles. En prenant de la créatine, le corps a déjà un besoin en eau plus élevé, qui doit être maintenu même lors de la consommation de boissons alcoolisées.
Quiconque boit une ou deux bières dans le cadre de son régime à la créatine n'a pas à craindre la fonte musculaire ou le fait que la créatine soit évacuée des muscles. Si, cependant, vous buvez beaucoup d'alcool ou en consommez régulièrement, l'alcool peut annuler l'effet de la créatine et la rendre plus ou moins inutile. Comme pour le dosage de la créatine en soi, la quantité d'alcool que vous buvez et la régularité avec laquelle vous la buvez sont également importantes lorsque vous la combinez avec de l'alcool.Cependant, comme l'alcool se déshydrate fortement, il faut toujours envisager de boire suffisamment de liquide. Cela devrait être le cas en particulier lors de la prise de créatine.
Résumé
Les faits les plus importants sur le cure de créatine sont à nouveau disponibles en un coup d'œil. Une cure doit durer de six à douze semaines et peut inclure une phase de chargement ou être réalisée complètement sans phase de chargement. Une pause cure devrait durer entre quatre et six semaines et pendant cette pause, vous devriez essayer de maintenir le niveau d'entraînement aussi élevé que pendant la cure.
L'apport quotidien doit être compris entre trois et cinq grammes de créatine, et cette quantité doit être prise une à quatre fois. Ceci est plus judicieux le matin, avant et après l'entraînement et le soir. Pour optimiser l'absorption et le traitement ultérieur dans le corps, une matrice de transport peut être utilisée.
Cela peut être du glucose, mais aussi des jus de fruits. Un autre point important est l'apport hydrique, qui devrait être de cinq à six litres d'eau par jour. Vous devez également éviter caféine, mais surtout de l'alcool.
Caféine peut perturber le traitement ultérieur dans le corps et la cure n'est plus aussi efficace. L'alcool retire l'eau du corps et rend encore plus difficile le maintien du niveau déjà élevé de consommation d'eau.
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