Cure de créatine avec et sans phase de chargement
Créatine les remèdes peuvent être divisés en différentes variantes: cure de créatine avec phase de chargement et cure sans phase de chargement. Dans un créatine cure avec phase de chargement, une dose très élevée est utilisée la première semaine, qui peut être jusqu'à quatre fois plus élevée que dans le reste de la période de cure. Le but de cette première semaine est d'obtenir une augmentation rapide de la force.
Au cours des cinq premiers jours, jusqu'à 20 grammes de créatine par jour sont donc prises. Ces 20 grammes sont divisés en quatre fois cinq grammes de créatine chacun. Comme décrit ci-dessus, ces quatre repas à la créatine doivent être pris le matin, avant et après l'entraînement et le soir.
Les jours où il n'y a pas de formation, la première partie de la création doit être prise le matin sur un vide estomac, les portions restantes doivent idéalement être prises entre les repas. À partir du sixième jour, on passe maintenant de 20 grammes par jour à seulement trois à cinq grammes de créatine. Il s'agit de la dose dite d'entretien et est prise jusqu'à la fin de la cure (après douze semaines).
En résumé, le plan d'un cure de créatine avec une phase de charge supplémentaire peut être décrite comme suit: Du premier au cinquième jour, une dose totale de 20 grammes de créatine par jour est administrée, répartie sur quatre points de prise contenant chacun cinq grammes de créatine. Ces quatre points de prise sont répartis tout au long de la journée et doivent être pris après le lever, avant et après l'entraînement et le soir. À partir du sixième jour, vous ne prendrez que trois à cinq grammes de créatine par jour, et cette dose sera prise à un seul point de prise, le matin ou après l'entraînement.
Dans un cure de créatine sans phase de chargement, le dosage élevé est omis dans les cinq premiers jours. Cela peut avoir plusieurs raisons et peut avoir à voir non seulement avec les préférences individuelles mais aussi avec la tolérance à la créatine de chaque individu.Sans la phase de chargement, vous commencez directement par la phase d'entretien, et cela n'entraîne pas de fortes doses de créatine (20 grammes ) comme dans la cure avec phase de chargement. Sur douze semaines de cure, trois à cinq grammes de créatine sont pris quotidiennement, quelle que soit la forme.
L'heure de la prise est soit avant l'entraînement, soit le matin. Les deux variantes de la cure ont leurs avantages et aussi leurs inconvénients. Dans la cure de créatine avec phase de chargement, il faut faire une pause d'au moins quatre semaines.
La phase de cure sans charge a une durée illimitée (la phase de cure avec phase de charge a une durée de douze semaines), et une pause après le cycle n'est pas nécessaire, vous pouvez donc en faire une prise continue. L'avantage d'un durcissement avec une phase de chargement est une augmentation rapide de la résistance, tandis qu'un durcissement sans phase de chargement est plus susceptible de fournir une augmentation continue efficace de la résistance. L'inconvénient d'une cure de créatine sans phase de charge est une augmentation plus faible du volume musculaire.
Dans la phase de cure avec chargement, il faut s'attendre à d'éventuels effets secondaires dus aux doses élevées. Ceci est généralement attendu principalement la première semaine, car la dose de 20 grammes est très élevée pendant cette semaine. Un autre inconvénient est qu'aucun effet de la créatine ne peut être attendu pendant la pause de la cure. De plus, le volume musculaire diminue légèrement pendant la pause.
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