Les effets secondaires
Autant d'effets positifs créatine peut avoir, des effets secondaires peuvent également survenir en cas d'utilisation incorrecte ou de surdosage. Santé on dit aussi que les dangers émanent de créatine, mais il n'y a pas encore beaucoup ou pas d'études significatives sur cette affirmation. Un effet secondaire peut être une prise de poids due à la rétention d'eau dans les muscles.
Étant donné que les besoins quotidiens en liquide sont élevés pour un créatine cure, l'utilisateur peut s'attendre à gagner entre un et deux kilogrammes de poids. La créatine a également la particularité de vider le magnésium stocke, de sorte qu'un nombre croissant de muscles crampes peut survenir pendant la cure. Intolérances gastro-intestinales, nausée, vomissement ainsi que estomac douleur peut également être causée par la créatine, bien que la qualité de la créatine joue également un certain rôle. un rein problèmes ou si vous avez une maladie rénale, il est important d'éviter de prendre de la créatine, sinon des complications peuvent survenir. En général, tout effet secondaire doit être discuté avec un médecin avant de commencer la supplémentation.
Renforcement musculaire
La créatine est une substance responsable dans le corps de l'apport énergétique des cellules musculaires. Il est donc présent dans notre corps dès le début et nous pouvons également nous fournir de la créatine. Pour les athlètes de force, les culturistes et aussi en de l'aptitude sports, créatine comme diététique complément est censé fournir des gains de force plus élevés et permettre de meilleurs progrès dans la construction musculaire.
Il convient de noter, cependant, que l'on est réceptif à l'apport de créatine. Un test simple peut être effectué en prenant cinq grammes de créatine avec 500 à 750 millilitres d'eau quatre fois par jour. Une dose de cinq grammes doit être prise directement après l'exercice.
Maintenant, après une semaine avec le même régime et la formation, vous ne devriez pas peser plus de 1.5 kilogramme de plus si la créatine a fait effet. La majorité des gens réagissent positivement à la supplémentation en créatine, mais environ 30 pour cent des personnes sont considérées comme «non répondantes» et ne ressentent aucun effet. La créatine est créée dans le corps lorsque l'énergie est produite pour le mouvement, que ce soit dans le sport ou dans la vie quotidienne.
En tant que produit intermédiaire, il est également produit dans les cellules musculaires et garantit que le sucre est absorbé par le sang dans ces cellules, de sorte que plus d'énergie peut être fournie sur une période de temps plus longue. La créatine garantit que plus de phosphate de créatine peut être stocké dans les muscles. Cela améliore l'apport d'énergie via l'ATP (adénosine triphosphate) et le corps peut effectuer un entraînement plus dur et mieux se régénérer en même temps.
La combinaison avec la bonne formation et un équilibre régime assure une augmentation de la masse musculaire. Les athlètes de force particulièrement expérimentés utilisent la créatine pour développer davantage de masse musculaire. En prenant de la créatine comme diététique complément , la régénération musculaire est améliorée et un entraînement plus intensif en résulte.
Cela à son tour donne au muscle un stimulus plus élevé et construit ainsi plus de masse musculaire. Des études sur la créatine et une possible augmentation de la masse musculaire ont montré qu'il existe un effet positif sur les cellules musculaires responsables de la transmission des stimuli de croissance. Cependant, l'augmentation de la masse musculaire ne pouvait être prouvée qu'en combinaison avec un entraînement. Quiconque simplement suppléments la créatine de cette manière sans formation adéquate n'en bénéficiera pas.
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