De quoi les végétariens végétaliens doivent-ils être conscients?
La plupart des gens couvrent leurs besoins en protéines avec des protéines animales en consommant de la viande et des œufs. Cependant, les végétaliens s'abstiennent consciemment des protéines animales. Et il faut dire très clairement qu'une alimentation végétalienne peut également être très riche en protéines.
Les aliments végétaliens riches en protéines comprennent les haricots, les pois chiches et les lentilles. Le tofu contient également des protéines. Cela s'applique également aux noix.
Une excellente source de protéines végétales est le quinoa. Ce grain fournit au corps les neuf acides aminés essentiels. Il contient également de nombreux minéraux et est sans gluten.
Par conséquent, il n'y a pas lieu de craindre un carence en protéines si vous suivez un végétalien régime. Les végétariens peuvent également avoir un accès supplémentaire aux œufs pour couvrir leurs besoins quotidiens en protéines. et végétarisme
Je reconnais une carence en protéines par ces symptômes
Protéines remplissent de nombreuses fonctions vitales dans le corps. Par conséquent, un carence en protéines est également perceptible par divers symptômes. Tout d'abord, le corps essaie de maintenir la concentration de protéines dans le sang constante, c'est pourquoi il décompose les muscles qui contiennent beaucoup de protéines.
On se sent faible et impuissant. Fatigue est également un problème. le système immunitaire a également besoin de protéines pour fonctionner.
Les conséquences sont des infections fréquentes et cicatrisation troubles. Il y a aussi la chute des cheveux et de nombreuses personnes touchées se plaignent de peau sèche et les ongles cassants. Si la carence en protéines est vraiment sérieux, œdème de carence en protéines se produit également, ce qui est compris comme une rétention d'eau dans le tissu.
Il y a également une incidence accrue de faim affamée attaques. Parce que la protéine dans le sang est nécessaire pour garder le sucre dans le sang constante de niveau. Si la sang le niveau de sucre diminue parce qu'il n'y a pas assez de protéines, c'est ce qu'on appelle un faim affamée attaque.
La fatigue est un symptôme très courant. Cela peut avoir diverses causes. En plus des causes courantes telles que anémie, l'hypothyroïdie or Dépression, il peut également y avoir un manque de protéines.
Dans les premiers stades d'une carence en protéines, il y a encore suffisamment de protéines musculaires disponibles. Le corps commence maintenant à décomposer cette protéine. Cela conduit souvent à une perte de poids.
La force musculaire diminue. On se sent fatigué et faible. Par conséquent, si vous vous sentez fatigué, vous devez absolument vous rappeler de vérifier la teneur en protéines de votre sang.
La perte de cheveux peut également avoir de nombreuses causes. Tout d'abord, il y a certainement un manque de fer ou un dysfonctionnement du glande thyroïde. Cependant, les protéines sont également importantes pour la formation des tissus et donc de gamme croissance.
Implants se compose en fait dans une large mesure de protéines. Il faut donc faire attention à un apport protéique approprié dans le régime. De plus, contenant des protéines de gamme les produits de soin peuvent être utilisés pour réparer tout dommage à la structure du cheveu.
Muscle douleur est connue sous le nom de myalgie dans la terminologie technique. Ils peuvent avoir de nombreuses causes. Dans la plupart des cas, les causes sont relativement inoffensives.
Cependant, le muscle douleur causée par une carence en protéines ne doit pas être sous-estimée. Les protéines sont une matière première vitale pour notre corps. Les muscles en particulier sont un tissu riche en protéines.
Par conséquent, les besoins en protéines des athlètes de force sont considérablement augmentés. Si, cependant, il y a une carence en protéines en retour, le corps commence à décomposer les protéines musculaires. Cela peut conduire à des muscles douleur.
Ils peuvent donc être un signal d'alarme pour une carence protéique imminente. Une peau sèche et squameuse est souvent le signe d'une carence en protéines. Les cheveux et les ongles souffrent également d'une carence en protéines.
Les patients se plaignent souvent de la chute des cheveux et les ongles cassants. Même les petites plaies cutanées guérissent beaucoup plus mal car les protéines sont nécessaires pour construire de nouveaux tissus. le système immunitaire est également beaucoup plus faible. Bactéries ont donc souvent un travail facile en ce qui concerne les infections cutanées. Il est donc important pour le décomposition cellulaire de la peau pour assurer un apport suffisant en protéines.
