Distinctions
Surentraînement est divisé en surentraînement sympathique (basedown) et surentraînement parasympathique (addisonoïde). Sympathique Le surentraînement est plutôt temporaire et caractérisée par une Cœur taux, troubles du sommeil et plaintes liées aux organes. Parasympathique Le surentraînement a tendance à être chronique et se caractérise par des composants dépressifs. Ces derniers sont plus difficiles à diagnostiquer en raison de leur absence de symptômes.
Causes
Un programme de diagnostic établi n'existe pas jusqu'à aujourd'hui. Le surentraînement étant lié par des causes multifactorielles et des symptômes différents, un diagnostic uniforme est presque impossible. Un examen de l'athlète à travers des discussions personnelles et des tests de son état de décomposition cellulaire peut être utile pour trouver un diagnostic. Il existe un questionnaire standardisé POMS (profil de l'état de l'humeur), qui peut être utile à cet égard.
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Il n'y a pas non plus de pharmacothérapie spéciale. Traitement avec compléments alimentaires et les antidépresseurs n'est pas recommandé. Cependant, il est conseillé d'éliminer les causes du surentraînement.
Un changement de charge (changement temporaire de sport) est également recommandé sur une courte période. Dans certains cas, le surentraînement est chronique et peut durer des mois. Selon le degré de surentraînement, la thérapie peut varier dans sa nature et sa durée.
Un examen médical du sport est fortement recommandé. Tout d'abord, le corps doit disposer de suffisamment de temps pour compenser tout le stress et le surentraînement. Dans les cas moins graves, une pause d'entraînement d'environ une semaine est généralement suffisante.
dopage ne représente en aucun cas un traitement du surentraînement. En cas de surentraînement, une pause doit être prise immédiatement. Si l'athlète est à un stade précoce de surentraînement, une pause d'entraînement absolue de plusieurs jours est recommandée.
Une pause d'entraînement absolue signifie le renoncement à tout type de sport et de mouvement intensif. Alternativement, l'entraînement peut être considérablement réduit en intensité et en portée et ne peut être poursuivi qu'avec peu de stress jusqu'à ce que l'athlète se sente guéri. Cependant, il arrive aussi dans des cas isolés que le surentraînement ne soit reconnu que très tardivement.
Dans certains cas, l'ambition excessive de l'athlète est le problème et ils ignorent les signes de surentraînement. Dans de tels cas, que ce soit en endurance or l'entraînement en force, l'athlète doit faire une pause d'au moins deux mois afin que le corps puisse récupérer complètement. Une période de récupération maximale de trois mois est suffisante pour restaurer la pleine performance du corps.
Afin d'éviter le surentraînement, vous devez avant tout bien connaître votre corps. Le facteur décisif de la réussite sportive est toujours un équilibre entre stress et récupération. Personne ne peut dire exactement combien de temps durent réellement les pauses après l'entraînement.
Les temps de régénération individuels des différents groupes musculaires jouent un rôle. Si ceux-ci sont connus, une récupération correspondante après l'entraînement peut être garantie. Cela n'est souvent possible que pour les athlètes expérimentés qui s'entraînent depuis de nombreuses années et connaissent donc bien leur corps.
Il est un peu plus facile de prêter attention à quelques points importants afin d'éviter le surentraînement. Surtout après l'entraînement, le corps doit dormir suffisamment. Un sommeil suffisant assure une bonne récupération et évite le surentraînement.
La nutrition joue également un rôle important. Si vous fournissez à votre corps les bons nutriments après une séance d'entraînement, il lui sera plus facile de se régénérer. Pour contrer le surentraînement, vous devriez également essayer de maintenir le niveau de stress dans la vie quotidienne aussi bas que possible.
Le stress favorise le surentraînement à long terme, car il empêche l'organisme de se régénérer. Et surtout, le plan de formation doivent être choisis de manière à ce qu'il y ait toujours suffisamment de récupération entre les différentes unités de formation. Il faut toujours se fier aux stimuli du corps.
Si la musculature fait mal, l'entraînement est fortement déconseillé. En règle générale, 24 à 48 heures suffisent pour régénérer des stimuli puissants supra-seuils. Des stimuli trop forts entraînent des douleurs musculaires sévères et nécessitent donc des temps de régénération plus longs.
Cela ne veut pas dire, cependant, que l'entraînement en force or endurance la formation ne devrait pas être perceptible. Si vous suivez ces règles simples, vous pouvez facilement éviter le surentraînement. Naturel musculation est un bon moyen d'entraîner le corps naturellement, en bonne santé et sans l'aide de dopage et d'autres substances.
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