Distribution des nutriments pendant le régime anabolisant
La distribution des nutriments dans le régime anabolisant varie considérablement entre les deux phases du régime. Dans la première phase, la phase anabolique, très peu ou pas glucides doit être consommé. Cela signifie que le montant de glucides consommé quotidiennement doit être inférieur à 5% ou <30g par jour.
Dans le même temps, la teneur en protéines du régime devrait être d'environ 30 à 35% et la teneur en matières grasses d'environ 60 à 65%. Il est particulièrement important que le corps reçoive moins d'énergie sous forme de calories qu'il ne consomme. Cela crée un déficit calorique et le corps doit brûler ses propres réserves d'énergie.
Les dépôts de graisse sont réduits. La teneur élevée en protéines des aliments empêche le corps de décomposer ses muscles pour produire de l'énergie. En conséquence, les dépôts de graisse sont brûlés dans une plus grande mesure.
Dans la deuxième phase de la régime, la phase d'alimentation ou de chargement, glucides peuvent et doivent être à nouveau consommés afin que les réserves de glucides du corps puissent être rechargées. De plus, cette courte phase réduit les envies de glucides. La distribution optimale des nutriments en phase 2 est> 70% de glucides, jusqu'à 20% de protéines et jusqu'à 10% de matières grasses. La deuxième phase dure au maximum deux jours, car le corps recommencerait à prendre de la graisse. Ceci est suivi par la phase 1 à nouveau avec le plan de nutrition anabolique.
Combien puis-je / devrais-je perdre du poids avec cette forme de régime?
Une perte de poids sur la balance se produit lorsqu'un déficit calorique est atteint pendant un régime. Ceci est calculé à partir du montant de calories ingérées et les calories que le corps consomme au cours de la journée, par exemple grâce à ses performances métaboliques et grâce à des exercices et des sports supplémentaires. Dans le régime anabolisant, un déficit calorique doit être atteint dans la première phase.
En combinaison avec musculation, il est recommandé que le déficit calorique ne soit pas trop élevé, afin que le régime couvre toujours tous les nutriments essentiels et ne décompose aucun muscle. Avec un déficit modéré, entre un demi-kilo et un kilo de poids corporel peuvent être perdus par semaine, et dans la phase initiale encore plus par la perte d'eau lorsque les réserves de glucides sont vidées. - Coussinets gras abordés
- Et empêché la perte de masse musculaire.
Avantages par rapport au régime conventionnel
L'avantage particulier du régime anabolisant par rapport aux autres régimes est la teneur élevée en protéines de l'alimentation. Cela garantit que le corps ne retombe pas sur les muscles dans la phase de carence en glucides et donc aucune masse musculaire n'est perdue. En conséquence, le corps utilise davantage ses amas graisseux et les décompose pour gagner de l'énergie.
Et ce sont précisément ces dépôts de graisse dont on aimerait se débarrasser. Avec d'autres formes de régime, les amas graisseux ne sont souvent réduits que beaucoup plus tard ou dans une moindre mesure, car le corps a tendance à attaquer ses propres muscles pour couvrir ses besoins énergétiques. Une teneur élevée en protéines dans l'alimentation - comme c'est le cas avec les régimes anabolisants - peut empêcher les muscles de se décomposer.
Un autre avantage du régime anabolisant par rapport aux autres régimes est la phase de réalimentation, au cours de laquelle les aliments autrement «interdits» sont autorisés et même nécessaires pendant un ou deux jours. La personne au régime peut et doit maintenant manger des aliments riches en glucides et peut manger des hamburgers, des frites, d'autres fast-foods et des bonbons à son Cœurcontenu de. Il continue ensuite avec le régime anabolisant strict.
Pendant la phase de reconstitution, il y a beaucoup moins d'attaques voraces sur les aliments riches en glucides, car on sait qu'il y a des jours où ces aliments sont autorisés. Une envie soudaine de sucre ou de restauration rapide est ainsi efficacement évitée. Avec d'autres régimes conventionnels, les bonbons et la restauration rapide sont complètement et définitivement supprimés de l'alimentation.
Il est beaucoup plus difficile pour les personnes touchées de suivre le rythme. Les attaques d'appétit vorace sont pratiquement préprogrammées. Le régime anabolisant est également très approprié pour de l'aptitude athlètes, car il conduit relativement rapidement à des résultats visibles sous la forme d'un corps défini avec un faible Pourcentage de graisse corporelle.
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