Jour de chargement - la deuxième phase du régime | Régime anabolisant

Jour de chargement - la deuxième phase du régime

La deuxième phase de la régime anabolisant est également appelée phase de réalimentation ou jour de chargement, car elle ne dure qu'un ou deux jours au maximum. Le but est de «recharger» les muscles avec glucides. Vous pouvez faire la distinction entre un jour de chargement propre et un jour de chargement impur.

Le jour de chargement est dit «propre» si une distribution optimale des nutriments est maintenue pour cette phase. C'est le cas lorsque la teneur en glucides de l'aliment consommé est> 70%, la teneur en protéines est au maximum de 20% et la teneur en matières grasses est au maximum de 10%. En revanche, le jour de chargement est décrit comme «impur» si la teneur en glucides n'est que de 45 à 60%, la teneur en protéines est d'environ 10 à 15% et la teneur en matières grasses est d'environ 30 à 40%. Si le jour de chargement n'est pas propre, il n'est pas nécessaire de porter une attention particulière au type d'aliment consommé. Les hamburgers, les frites, les bonbons et autres aliments riches en glucides qui sont «interdits» dans la phase 1 peuvent être consommés.

Régime anabolisant pour la construction musculaire

L'idée du Régime anabolisant est de réduire la graisse corporelle tout en maintenant la masse musculaire. Souvent, une augmentation supplémentaire de la masse musculaire est également souhaitée. Il ne faut pas oublier qu'une accumulation musculaire nécessite un surplus de calories ou d'énergie, c'est-à-dire que plus d'énergie doit être fournie par la nourriture que le corps n'en consomme.

Irritant les muscles grâce à des l'entraînement en force conduit à la restructuration de la musculature avec une augmentation de la force et de la circonférence. Cependant, le but des régimes anabolisants est la réduction des dépôts graisseux et la réduction de la Pourcentage de graisse corporelle, ce qui ne peut être atteint que par un apport énergétique insuffisant. De plus, dans la phase anabolique, le glucides sont fortement réduits, qui jouent un rôle décisif dans la construction musculaire en plus des acides aminés de protéines. La réduction de la graisse corporelle conduit cependant à une saillie plus définie des muscles sous la peau. Une condition préalable au maintien de la masse musculaire avec un apport énergétique réduit est, en plus d'un apport protéique suffisant, ciblé l'entraînement en force pour protéger les muscles de la panne.

Combien de temps faut-il suivre un régime anabolisant?

Il n'y a pas de directive générale sur la durée régime anabolisant doit être suivi. En principe, le régime peut être poursuivi jusqu'à ce que ses propres objectifs, par exemple le poids souhaité, aient été atteints. Après cela, vous pouvez lentement revenir à un état normal régime.

Cependant, il est important que la transition vers une normale régime se fait lentement et non brusquement, de sorte que le corps ait le temps de se remettre en place. Dans le cas contraire, il peut arriver que le poids perdu par le régime soit rétabli très rapidement et que le corps reconstruise rapidement les graisses (effet yo-yo). Il est également important de savoir que cela peut prendre plusieurs semaines avant que le corps ne s'habitue au régime anabolisant. Surtout au début, il est souvent très difficile d'abandonner glucides, car le corps est utilisé pour obtenir son énergie principalement des glucides. Tant que le métabolisme ne s'est pas adapté à la nouvelle situation, cela peut être une période très stressante pour la personne au régime.