Dans le monde d'aujourd'hui, stress et la tension sont monnaie courante. Il arrive souvent involontairement que les muscles du corps se tendent sans que nous nous en rendions compte. Le médecin et physiologiste américain Edmund Jacobson a d'abord reconnu les liens entre la tension musculaire chronique et la plupart des maladies à la fin du 19e siècle. Ce plus tard est devenu un muscle progressif détente, souvent appelé relaxation musculaire progressive selon Jacobson.
Qu'est-ce que la relaxation musculaire progressive?
Muscle progressif détente, Également appelé relaxation musculaire progressive, est une procédure qui induit une relaxation profonde du corps en tendant consciemment puis en relâchant successivement des groupes musculaires spécifiques. Muscle progressif détente, Également appelé relaxation musculaire progressive, est une procédure qui induit une relaxation profonde du corps en tendant consciemment puis en relaxant certains groupes musculaires les uns après les autres. Jacobson avait reconnu que non seulement la tension mentale conduit à la tension physique, mais aussi reconnu et prouvé que cela fonctionne également dans l'autre sens, que les muscles détendus contribuent à la relaxation mentale. Avec relaxation musculaire progressive, il a développé une méthode qui est maintenant l'une des méthodes de relaxation les plus importantes et qui est facile à apprendre.
Fonction, effet et objectifs
Jacobson relaxation musculaire progressive est l'une des méthodes les plus connues pour prévenir et réduire stress. De plus, cette méthode sensibilise le corps à percevoir et contrer les tensions plus rapidement. Relaxation musculaire progressive est utilisé partout où stress les symptômes doivent être atténués. Il est souvent utilisé dans le cadre de thérapie comportementale or douleur thérapie. La relaxation musculaire progressive (PME) peut être utilisée pour traiter ou soulager les conditions suivantes, entre autres:
- Symptômes de stress en général
- Tension musculaire
- Maux de tête, migraines
- Mal au dos
- Hypertension
- Problèmes d'estomac / intestinaux
- Les troubles du sommeil
- Diverses peurs (peur de vol, Anxiété de test, phobies, troubles anxieux en général).
La relaxation musculaire progressive est également utilisée dans la préparation à l'accouchement, en plus du grincement nocturne des dents, qui peut provoquer des problèmes de mâchoire douloureux, bégaiement, en principe, tous décomposition cellulaire problèmes où le stress joue un rôle. Le principe de la relaxation musculaire progressive est facile à apprendre et est proposé sous forme de cours dans la plupart des centres d'éducation des adultes. Tout d'abord, certains groupes musculaires sont tendus, la tension est alors maintenue pendant un court instant puis relâchée à nouveau. En se tendant avant de se détendre, le corps ressent mieux l'effet bénéfique de la relaxation. L'un après l'autre, 16 groupes musculaires sont d'abord tendus puis relâchés. Les exercices peuvent être effectués en position couchée ou assise. Plus les groupes musculaires sont tendus de manière intensive au préalable, plus la relaxation est perceptible par la suite. Si vous faites les exercices régulièrement, vous développerez une sensation particulière pour l'interaction entre la tension et la relaxation. Une pratique régulière est importante pour réussir. Quelque décomposition cellulaire les compagnies d'assurance couvrent déjà les coûts des cours. L'objectif principal de la relaxation musculaire progressive est de prévenir décomposition cellulaire problèmes de toute nature. Il doit permettre au corps de développer une relation équilibrée entre tension et détente et une plus grande sérénité. Des exercices réguliers renforcent le bien-être et conduire à une perception corporelle plus sensible, de sorte que le stress des tensions peut être mieux reconnue et corrigée à temps. De plus, les exercices améliorent la capacité de concentration. La relaxation musculaire progressive donne aux pratiquants le sentiment de pouvoir se soulager eux-mêmes du stress et de la tension et de faire quelque chose pour leur soins de santé de leur propre initiative.
Risques, effets secondaires et dangers
Même si la relaxation musculaire progressive de Jacobson est une excellente méthode de relaxation facile à apprendre pour soulager le stress, elle ne peut être recommandée à tout le monde sans restrictions. La prudence est recommandée pour les personnes souffrant de Cœur problèmes, incontrôlables hypertension, psychoses ou troubles nerveux.De plus, pour les personnes obsessionnelles, hypocondriaques ou paranoïaques, la méthode peut avoir l'effet inverse de ce qui est réellement prévu. Hypocondriaques Ecouter de toute façon, une relaxation musculaire progressive serait contre-productive. Des précautions particulières doivent également être prises en cas d'anxiété. Pour maux de tête il aide généralement très bien, mais pour les mauvaises migraines, il doit plutôt être utilisé avec prudence. Les personnes sensibles peuvent éprouver une baisse de sang pression ou hyperventilate. Existant asthme peut augmenter pendant les exercices.
