Informations générales.
Nous définissons l’achat média de l'aptitude et la force musculaire surtout par l'apparence du centre du corps. Les hommes devraient avoir un pack de six, les femmes un plat, ferme estomac. C'est pourquoi l'entraînement des muscles abdominaux est particulièrement répandu, notamment chez les débutants et les personnes qui souhaitent perdre du poids.
Cependant, certaines femmes craignent également que la formation de renforcement musculaire dans le région abdominale les rendra trop musclés et leur paraîtra donc inesthétique. Puisque les femmes ont une la testostérone niveau que les hommes et cela détermine leur prédisposition à la construction musculaire, cela ne se produira pas avec des l'entraînement en force. En principe, il faut veiller à former non seulement les muscles abdominaux mais aussi d'autres zones, comme le dos et les jambes.
C'est la seule façon de maintenir l'équilibre du rapport des muscles et de bouger et soutenir le corps idéalement. Les débutants doivent faire attention à ne pas en faire trop et à ne pas risquer de se blesser. Il est préférable de commencer par quelques exercices simples et d'augmenter progressivement votre niveau de performance.
Muscles abdominaux et pourcentage de graisse corporelle
Tout d'abord, bonne nouvelle: en gros, tout le monde a un pack de six. Ceci est formé par le muscle droit de l'abdomen (muscle abdominal droit) et ce muscle est fondamentalement présent chez chaque personne. Cependant, il n'est pas également fort chez tout le monde et n'est pas visible chez tout le monde, mais est couvert par tissu adipeux.
Par conséquent, l'abdomen classique de la planche à laver n'est visible que chez les personnes Pourcentage de graisse corporelle et un pourcentage musculaire relativement élevé. Pour avoir un abdomen plat et défini, il ne faut donc pas seulement entraîner le muscles abdominaux, mais faites également attention à une réduction générale des graisses sur le corps, car malheureusement celle-ci ne peut pas être concentrée directement et exclusivement sur l'abdomen. Si une personne a plus de masse musculaire, les muscles brûlent plus calories (même au repos) que les tissus adipeux et donc seuls assurer une énergie plus favorable équilibre.
En principe, les femmes avec un Pourcentage de graisse corporelle remarquera un effet positif plus rapidement que les femmes avec un pourcentage de graisse élevé. Pour eux, le tissu adipeux doit d'abord être réduit et le tissu musculaire construit afin de rendre visible un succès d'entraînement clair. Il ne faut donc pas se décourager si le résultat net est un peu tardif ou si les échelles montrent initialement un peu plus (à cause de l'augmentation de la masse musculaire).
Types de formation
L'endroit et la manière dont l'entraînement musculaire abdominal doit être effectué diffèrent d'un cas à l'autre. Beaucoup de gens préfèrent s'entraîner dans la salle de gym, car ils peuvent se concentrer entièrement sur le sport, avoir des conseils professionnels et tout l'équipement et les poids nécessaires sont déjà disponibles. D'autres préfèrent faire leur formation en groupe car ils ont une plus grande motivation et la composante sociale les aide également.
Cependant, l'entraînement des muscles abdominaux peut également avoir lieu à la maison et peut être effectué avec votre propre poids corporel ou de simples articles ménagers. Idéalement, la formation devrait être effectuée trois fois par semaine. Entre les jours d'entraînement, il devrait y avoir un jour de repos pour la régénération musculaire.
Les scientifiques du sport font la différence entre les exercices dynamiques et statiques dans l'entraînement des muscles abdominaux. Exercices dynamiques: les muscle abdominal droit est tendu lorsque le haut du corps est plié vers l'avant ou enroulé. L'exercice approprié consiste donc à soulever le tronc ou le bassin (ex: crunch).
Pour forcer l'oblique muscles abdominaux, le haut du corps doit être tourné pendant l'exercice. Par conséquent, les mouvements de rotation du haut du corps (par exemple des craquements diagonaux) sont idéaux ici. Exercices statiques: les exercices statiques, par contre, ne font que tendre les muscles abdominaux sans bouger le haut du corps (par exemple, un muscle répété de 20 secondes contractions).
L'entraînement doit toujours consister en un échauffement, un entraînement de renforcement musculaire avec plusieurs exercices pour différents groupes musculaires et une récupération avec étirage des muscles et éventuellement un endurance formation. Pour construire des muscles, l'intensité de l'entraînement doit être augmentée progressivement. Cela peut être réalisé soit en modifiant la vitesse, en augmentant le nombre de répétitions ou en utilisant des haltères.
