Le syndrome du tendon rotulien est une maladie douloureuse, chronique et dégénérative de la transition osseuse-tendineuse de la rotule inférieure. Syndrome de la pointe rotulienne se trouve souvent chez les athlètes qui effectuent une forte proportion de sauts dans leur sport. Ceux-ci incluent le saut en longueur, le triple saut, le saut en hauteur, le volley-ball et des sports similaires. Un autre terme pour le syndrome de la pointe rotulienne est «Jumpers Knee».
Des exercices
1. étapes de l'échec Surtout étirage exercices de l'antérieur cuisse Les muscles se sont avérés efficaces dans le traitement et la prophylaxie du syndrome du tendon rotulien. Effectuez des étapes de fente lentes et essayez d'obtenir une flexion maximale du genou. Pour éviter les déséquilibres, les exercices doivent toujours être effectués des deux côtés.
2. passif étirage des cuisse muscles en position debout En position unijambiste, tirez le talon le plus loin possible vers les fesses. Saisissez votre pied d'une main et tirez le pied plus loin vers vos fesses. Maintenez cette position pendant quelques secondes.
Si vous rencontrez des problèmes avec votre équilibre, tenez-vous à un mur, une balustrade ou une colonne avec votre main libre. Augmentez l'intensité en poussant en plus le bassin vers l'avant. Cet exercice devrait également être pratiqué bilatéralement.
3. le genou se plie de manière excentrique Revenez à la position debout. Les pieds sont debout à peu près à la largeur des épaules et légèrement tournés vers l'extérieur. Maintenant, pliez les deux genoux très lentement sur une période de 20 secondes jusqu'à ce que vous ayez atteint la flexion maximale du genou.
A partir de cette position, roulez-vous sur le côté, levez-vous et répétez l'exercice en fonction de votre constitution. Il est important que vous vous dérouliez latéralement afin de ne pas exercer une charge active sur le tendon rotulien sur le chemin du retour. Cet exercice vise à étirer le cuisse muscles et tendon rotulien excentriquement.
4. étirage les muscles de la cuisse en position agenouillée Passez à la position agenouillée. Maintenant, laissez lentement le haut du corps et les cuisses s'incliner vers l'arrière. Dans le meilleur des cas, vous pouvez le faire si loin que les omoplates reposent sur le sol.
À partir de cette position, soutenez-vous avec vos bras et revenez à la position à genoux. Vous pouvez augmenter l'exercice en enroulant des bandes supplémentaires de «fil dentaire» autour des cuisses. 5. position du pack en décubitus dorsal En décubitus dorsal, tirez un jambe autant que possible vers le corps.
Saisissez maintenant votre jambe à hauteur de genou et tirez un peu plus la jambe vers le corps. Le talon doit toucher le fond. Maintenez cette position pendant 10 secondes.
Maintenant, passez à l'autre jambe. Répétez l'exercice comme vous le souhaitez. L'article "Exercices pour le syndrome de la pointe rotulienne» pourrait encore vous intéresser.
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