Estomac en planche à laver: comment en obtenir un?
La planche à laver estomac est la perception optique du muscles abdominaux divisé par Tendons. La petite quantité de graisse corporelle au-dessus a une influence beaucoup plus grande sur la planche à laver estomac que le développement et la section musculaire de l'individu muscles abdominaux. Afin d'obtenir une planche à laver estomac, un certain plan nutritionnel et un bon entraînement des muscles abdominaux en lien avec un endurance le sport est donc nécessaire.
La bonne nutrition sera un compagnon constant tout au long de la journée et nécessite un haut degré de planification. Qu'est-ce que je mange le matin, à midi au travail, entre - quand la faim prend le dessus sur moi - et le soir? Dois-je éventuellement précuire quelque chose à manger et l'emporter avec moi au travail? Qu'est-ce que j'achète et où trouver la bonne nourriture?
Ce sont toutes les questions auxquelles vous devez faire face pour obtenir un ventre de planche à laver. La formation associée est en revanche soumise à des horaires fixes. Par exemple, l'entraînement abdominal se fait tous les lundis, mercredis et vendredis et jogging se fait les mardis et samedis.
C'est environ une heure par jour pendant laquelle on est occupé à s'entraîner, tandis que le régime prend plus de temps pendant la journée. Si vous commencez à voir les premiers signes de succès d'un ventre de planche à laver et vous aimez une bonne santé régime, le tout n'est que moitié moins dur. Vous développerez même une toute nouvelle conscience corporelle.
La discipline dure est payante de semaine en semaine et de plus en plus de parties musculaires abdominales deviennent visibles pour le ventre de planche à laver. De plus, la stabilité du coffre est nettement améliorée et vous êtes plus résilient au quotidien. Les problèmes de dos diminuent, le bien-être augmente et le sang les valeurs sont en faveur de l'athlète.
Obtenir un estomac en planche à laver nécessite la plus haute discipline en matière d'entraînement et de nutrition sur une longue période de temps. Cette période dépend du poids initial et de la quantité d'entraînement requise. La composition corporelle d'une femme diffère considérablement de celle d'un homme.
Par conséquent, il est plus difficile pour les femmes que pour les hommes de réduire leur graisse corporelle jusqu'à ce que muscles abdominaux pour un ventre de planche à laver deviennent visibles sous la couche de peau. Alors que les hommes âgés de 30 à 40 ans ont un Pourcentage de graisse corporelle d'env. 18% - 21% ce qui est considéré comme en bonne santé, les femmes du même âge ont un Pourcentage de graisse corporelle d'env.
29% - 32%. Les femmes ont donc env. 10% à 15% de graisse corporelle en plus que les hommes.
Le seul problème est que, chez les deux sexes, l'estomac de la planche à laver ne commence à devenir visible que lorsque le Pourcentage de graisse corporelle est inférieure à 15%. À l'inverse, cela signifie que les femmes doivent perdre jusqu'à 15% de graisse corporelle en plus que les hommes pour obtenir les mêmes résultats que les hommes. De plus, les hommes ont également un taux métabolique basal plus élevé en raison de leur pourcentage plus élevé de muscles dans le corps.
Pour une femme, il est d'autant plus important d'augmenter son taux métabolique basal afin d'avoir un estomac en planche à laver. Il est beaucoup plus facile de perdre un excès de graisse corporelle lorsque plus d'énergie est brûlée que ajoutée. La condition préalable est une alimentation saine et optimisée en calories régime.
Pour augmenter le taux métabolique basal, endurance des sports ainsi qu'un entraînement spécial des muscles abdominaux doivent être pratiqués plusieurs fois par semaine. C'est exactement là que réside le problème de nombreuses femmes aujourd'hui. Qui peut réussir à faire environ une heure de sport quatre à cinq fois par semaine en plus de son travail, de sa famille et de ses intérêts privés?
C'est exactement le problème, non seulement pour les femmes, mais cela nécessite un effort d'entraînement plus important que pour les hommes en général. La question est de savoir comment l'entraînement des muscles abdominaux et endurance le sport s'intègre-t-il mieux dans la vie quotidienne pour l'estomac de la planche à laver? L'important pour l'objectif «washboard abs» n'est pas seulement la bonne quantité et la bonne composition de la nutrition, mais aussi la planification de l'entraînement sous la forme d'un plan quotidien, hebdomadaire et mensuel.
Ce plan doit être raisonnablement adapté à la vie quotidienne. De nombreuses femmes sont actives le matin, certaines le soir. Les unités de formation doivent donc être adaptées aux conditions physiques individuelles.
Mais avant qu'un tel plan ne soit élaboré, la motivation est d'une importance cruciale. Il y aura des jours où ni le corps ni l'esprit ne se sentiront capables de faire du sport. Exactement ces jours-là, il est important de retrouver la motivation qui a influencé ou même déclenché la décision pour un estomac de planche à laver à ce moment-là.
Qu'il s'agisse de modèles, la date convenue avec votre partenaire de formation ou certains titres musicaux qui vous relancent, dépend de vous. L'important est de retrouver la motivation jour après jour pour se rapprocher du succès à chaque fois. De plus, il n'est pas absolument nécessaire qu'un ventre de planche à laver soit membre d'un studio. L'entraînement musculaire abdominal ne nécessite généralement qu'un tapis, votre propre poids et la bonne attitude. Le sport d'endurance peut être pratiqué avant le travail, pendant la pause déjeuner ou après le travail juste devant la porte.
