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Définition
La planche à laver estomac est un terme familier pour une musculature abdominale fortement entraînée chez l'homme. Il représente un système de plaque musculaire et tendineuse, qui montre une tension transversale des différentes parties dans sa zone avant et latérale. La courbure visiblement prononcée de la muscles abdominaux, sous la graisse corporelle et la peau faibles, est divisé horizontalement par intermédiaire Tendons (Intersectiones tendineae) et verticalement par la linea alba.
La planche à laver estomac dépend donc de la section musculaire du muscles abdominaux et la graisse corporelle au-dessus. De plus, l'abdomen de la planche à laver dépend à 80% d'une bonne nutrition et à seulement 20% de l'entraînement des muscles abdominaux. En raison de la variation des incisions de l'inter Tendons, il peut même ne pas être possible pour les gens d'avoir une planche à laver estomac. Certaines personnes sont génétiquement prédisposées à un «pack de dix». Chez la plupart des gens, trois incisions horizontales forment l'estomac de la planche à laver.
Des exercices
Afin d'obtenir un ventre en planche à laver, à la fois droit, oblique et inférieur muscles abdominaux doit être formé. Sur la page des exercices du pack de six, vous trouverez une description détaillée de chacun de ces groupes musculaires avec une image d'accompagnement.
Anatomie
Dans un sens plus large, le ventre de la planche à laver est une ceinture musculo-filandreuse solide, flexible et en même temps ajustable qui remplit le grand espace entre l'ouverture thoracique inférieure, le bord supérieur du bassin et la colonne lombaire et s'étend vers l'avant à partir du lombaire. colonne vertébrale à la ligne médiane du corps. En raison de la connexion des muscles de l'abdomen de la planche à laver au travers de porc, cette ceinture musculaire est capable de transmettre des mouvements avant, latéraux et de rotation au squelette axial. Anatomiquement correct appartient à un estomac de six paquets: ni le muscle pyramidal ni le muscle lombaire n'ont aucune influence visuelle sur l'estomac de six paquets.
Ils participent uniquement aux fonctions de soutien, de maintien et de mouvement du tronc. Le muscle abdominal oblique externe (M. obliquus externus abdominis) représente le plus grand de tous les muscles abdominaux avec une plaque épaisse à quatre côtés allant jusqu'à 0.7 cm et est le plus superficiel. Il provient de la 5e-12e côte et a son attachement à la crête iliaque, la linea alba et le ligament inguinal.
Innervation: Nn. intercostales, Th 5-12. La fonction du muscle abdominal oblique externe dans une contraction unilatérale consiste en une inclinaison ainsi qu'une rotation du squelette axial et du thorax.
Avec la muscle abdominal droit, les muscles abdominaux obliques externes sont conjointement responsables de la flexion du tronc en cas de contraction bilatérale. Le muscle abdominal oblique interne (M. obliquus internus abdominis) est le plus petit des trois muscles abdominaux latéraux avec une épaisseur d'environ 1 cm et se trouve sous le muscle abdominal oblique externe. Ce muscle abdominal triangulaire provient de la feuille de surface du fascia de la colonne vertébrale lombaire (fascia thoracolumbalis), du milieu lèvre des crête iliaque (Linea intermedia cristae iliacae) et de la moitié latérale de le ligament inguinal.
Le muscle abdominal oblique interne est attaché à la 9e-12e côte et à la linea alba. Innervation: Nn. intercostales, Th 5-12, L1.
La fonction de la contraction unilatérale du muscle abdominal oblique interne est d'incliner et de faire pivoter le tronc d'un côté. Dans une contraction bilatérale et un bassin fixe, les muscles abdominaux obliques internes tirent le travers de porc en avant et en bas, en pliant le tronc ventralement. Le muscle abdominal transverse (M. transversus abdominis) a une épaisseur d'env.
0.5 cm de manière trapézoïdale sous les muscles abdominaux obliques externes et internes. Il prend naissance à l'intérieur du cartilage de la 7e-12e côte, de la feuille profonde du ligament de la colonne vertébrale lombaire (Aponeurosis lumbalis), de l'intérieur lèvre des crête iliaque (Labium internum cristae iliacae) et du bord latéral de le ligament inguinal. Le muscle abdominal transverse a son attachement à la linea alba.
Innervation: Nn. intercostales, Th 7-12, N. iliohypogastricus, N. ilioinguinalis. La fonction du muscle abdominal transversal en contraction bilatérale est de rétrécir la cavité abdominale en tirant sur le travers de porc vers l'intérieur.
Ce tonus façonne largement la taille. Le muscle abdominal droit (M. rectus abdominis) s'étend des deux côtés de la ligne médiane de l'abdomen avec env. 40 cm de longueur, 7 cm de largeur et jusqu'à 1 cm d'épaisseur.Il provient de ses trois dents charnues sur la surface extérieure de la 5ème-7ème côte cartilage et sur le processus d'épée de la sternum (Proc.
xiphoideus sterni). La base est située au niveau de la tubérosité pubienne (Tuberculum pubicum) et de la symphyse. Le muscle abdominal droit a 3-4 crêtes transversales nerveuses, jusqu'à 1 cm de haut (Intersectiones tendineae), qui divisent le muscle en sections individuelles.
Ces soi-disant déplacement Tendons entraîner la six pack/ abdomen de planche à laver chez des personnes bien formées Innervation: Nn. intercostales, Th 5-12 La fonction du muscle abdominal droit dans un bassin non fixé (par ex. lorsqu'il est suspendu à un pull-up barre) consiste à soulever et tenir le bassin.
Cependant, si le bassin est fixe (d'où l'origine et l'attachement sont inversés), le tronc est incliné vers l'avant.
- Muscle abdominal oblique externe (M. obliquus externus abdominis)
- Muscle abdominal oblique interne (M. obliquus internus abdominis)
- Muscle abdominal transversal (M. transversus abdominis)
- Muscle abdominal droit (M. rectus abdominis)
- Muscle pyramidal (M. pyramidalis)
- Muscle lombaire carré (M. quadratus lumborum)
D'un point de vue médical, le ventre de garde est d'une grande importance pour le squelette axial. Bien que la colonne vertébrale soit un support fixe mais en soi très mobile pour le tronc, elle transfère toute la charge de la moitié supérieure du corps vers la ceinture pelvienne.
Le squelette axial doit suivre tous les mouvements du bassin dans la hanche les articulations par rapport aux membres inférieurs et se trouve donc dans un équilibre instable constant. Pour cette instable équilibre entre la colonne vertébrale, le tronc et les membres inférieurs pour fonctionner, une musculature forte est nécessaire. L'ensemble de la musculature abdominale avec ses homologues, les épines érecteurs, le muscle lombaire (muscle psoas) et le support costal (scalène antérieur, moyen et postérieur), doit être mis en valeur.
La colonne vertébrale est donc constamment soumise au jeu et au contre-jeu de ces muscles, qui sont situés dorsalement et ventralement de la colonne vertébrale, excluant ainsi la possibilité de tomber en arrière et en avant. Il est donc souvent comparé à un mât de navire, qui ne peut être maintenu debout que par le système de traction musculaire. S'il y a un déséquilibre musculaire dans le système de traction musculaire, cela affectera la position et la mobilité du mât du navire (la colonne vertébrale) et provoquera des plaintes à long terme.
En règle générale, les muscles abdominaux présentent des déficits musculaires par rapport à leurs homologues du tronc. Avec un tel déséquilibres musculaires il est essentiel de les détecter et de les éliminer le plus tôt possible. Beaucoup de gens avec le dos douleur montrent exactement ce phénomène.
Afin d'éviter des anomalies cliniques telles qu'une hernie discale ou des problèmes de dos chroniques avec usure dégénérative, il est d'autant plus important d'entraîner les muscles impliqués dans un ventre de planche à laver. Une autre raison pour un pack de six est l'aspect esthétique. L'être humain est aujourd'hui dans une société où il s'agit de voir et d'être vu.
L'apparence extérieure affecte instinctivement le spectateur. Quelqu'un qui fait attention à son régime et exerce son corps aura également fière allure dans un costume lors d'un entretien d'embauche. Cela signifie que l'attention n'est pas seulement accordée à l'estomac de la planche à laver directement sur la plage, mais que le spectateur peut également se faire une idée de la personne en costume devant lui. Un ventre de planche à laver augmente la confiance en soi, ce qui conduit à son tour à une apparence forte. Il convient de noter qu'un pack de six a non seulement un effet positif lorsqu'il est vu, mais accompagne et influence également la personne positivement dans la vie quotidienne.
