Exemple de plan de formation
La plan de formation Voici un exemple de la façon dont la formation peut être planifiée sur une semaine. Ce n'est qu'une aide. Même les sportifs de haut niveau expérimentés ne sont pas des dogmatiques qui suivent un plan de formationL’ endurance la formation doit être adaptée au sport individuel. 1ère semaine 2ème semaine 3ème semaine 4ème semaine
- Lundi: 60 min de musculation
- Mardi: -
- Mercredi: 45 min Endurance
- Jeudi: 30 min d'étirement
- Vendredi: 60 min de musculation
- Samedi: -
- Dimanche: -
- Lundi: 45 min Endurance
- Mardi: -
- Mercredi: 60 min de musculation
- Jeudi: 30 min d'étirement
- Vendredi: -
- Samedi: -
- Dimanche: 60 min de musculation
- Lundi: étirement de 30 min
- Mardi: 45 min Endurance
- Mercredi: 60 min de musculation
- Jeudi: -
- Vendredi: 60 min de musculation
- Samedi: -
- Dimanche: 30 min d'étirement
- Lundi: 60 min de musculation
- Mardi: 45 min Endurance
- Mercredi: 60 min de musculation
- Jeudi: -
- Vendredi: 30 min d'étirement
- Samedi: -
- Dimanche: 60 min de musculation
dans le cadre de l'entraînement en force: Total: 23 séries, 45 min
- Mouvement Latissimus: 15 répétitions, 3 séries, 1 minute de pause
- 15 répétitions
- 3 séries
- 1 min de pause
- Développé couché: 15 répétitions 3 séries 1 minute de pause
- 15 répétitions
- 3 séries
- 1 min de pause
- Curl biceps: 15 répétitions 3 séries 1 minute de pause
- 15 répétitions
- 3 séries
- 1 min de pause
- Crunch abdominal: statique 45 secondes 4 séries 1 minute de pause
- Statique 45 sec
- 4 séries
- 1 min de pause
- Hyperextension: statique 45 sec 4 enregistrements 1 min de pause
- Statique 45 sec
- 4 séries
- 1 min de pause
- Presse pour jambes: 12 répétitions 3 séries 1 pause min
- 12 répétitions
- 3 séries
- 1 min de pause
- Entraînement Iliopsoa: 20 répétitions 3 séries 1 pause min
- 20 répétitions
- 3 séries
- 1 min de pause
- 15 répétitions
- 3 séries
- 1 min de pause
- 15 répétitions
- 3 séries
- 1 min de pause
- 15 répétitions
- 3 séries
- 1 min de pause
- Statique 45 sec
- 4 séries
- 1 min de pause
- Statique 45 sec
- 4 séries
- 1 min de pause
- 12 répétitions
- 3 séries
- 1 min de pause
- 20 répétitions
- 3 séries
- 1 min de pause
