Exercices LWS
Étant donné que la colonne lombaire est en position croisée creuse, de fortes charges mécaniques se produisent ici. Cela rend d'autant plus important de relâcher les muscles de la colonne lombaire, puis de les renforcer. Exercice 1: La personne affectée se tient à peu près à la largeur des hanches, les orteils pointés vers l'avant.
Les genoux sont légèrement pliés. Les mains sont appuyées latéralement sur les crêtes iliaques. Maintenant, le bassin est incliné vers l'avant et vers l'arrière dans un mouvement fluide si possible.
Tendez l'abdomen et redressez-vous la colonne vertébrale thoracique. Au début, il est utile de faire l'exercice devant un miroir. Exercice 2: Le patient est allongé sur un tapis en décubitus dorsal.
Les jambes sont positionnées à la largeur des hanches. Les bras peuvent être posés sur le côté du corps. Maintenant, les fesses doivent être soulevées du tapis jusqu'à ce que les cuisses et le torse forment une ligne droite.
La position doit être maintenue pendant 30 secondes. Alternativement, les fesses peuvent être abaissées immédiatement juste avant le coussin, puis soulevées à nouveau. Répétez 10 fois.
Exercice 3: Le patient est allongé sur un tapis en décubitus dorsal. Il place un ballon à moitié gonflé ou une serviette sous sa colonne lombaire. La tâche consiste alors à appuyer fermement la colonne lombaire dans le ballon / la serviette.
Le nombril est tiré dans le sens de la colonne vertébrale. Maintenez cette position pendant environ 10 secondes, puis relâchez lentement. Augmentation: retirez la balle / serviette et appuyez la colonne lombaire sur le tapis pour que la cavité entre la colonne lombaire et le tapis disparaisse.
Autres mesures thérapeutiques
Si un nerf est pincé, il est important de continuer à bouger le plus normalement possible et de ne pas adopter une posture de soulagement. Pour rendre cela possible sans douleur, les médecins prescrivent des analgésiques et des anti-inflammatoires. Électrothérapie or thérapie par la chaleur sous forme de pansements thermiques, de pommades, de lampes ou d'oreillers en cerisier aide les personnes touchées. Ostéopathie, acupuncture, les massages ou la thérapie manuelle peuvent soulager les tensions musculaires de manière encore plus ciblée. Le chemin vers le chiropraticien est également prometteur: des mouvements ciblés et doux détente.
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