Exercices de la colonne cervicale
Si un nerf est pincé dans la colonne cervicale, d'autres symptômes tels que maux de tête, vertiges, acouphènes or nausée peut également se produire. Les exercices suivants réduisent la douleur et promouvoir la mobilité. Exercice 1: Le patient est allongé sur un tapis en décubitus dorsal.
Les jambes sont mises en place et les mains se trouvent à côté du front en position U. le front est soutenu par un Pilates balle ou un oreiller étroit. Le patient fait un double menton, tire légèrement le menton vers le Pecs et presse son front dans le ballon / oreiller.
En même temps, il pousse le sternum vers le haut et appuie sur les épaules vers le bas. Maintenez la position pendant 5 secondes, puis relâchez. Effectuez 5 répétitions.
Exercice 2: Le patient est assis debout sur une chaise. Le menton est poussé vers l'arrière pour former un double menton. Maintenant, étirez l'arrière de la tête vers le haut pour que la colonne cervicale se redresse.
Pousse le sternum vers le haut, en appuyant sur les épaules vers le bas. Maintenez cette position pendant environ 10 secondes, puis relâchez lentement. Évitez les mouvements saccadés.
Répétez 3 fois. Exercices 3: Pour relâcher les muscles endurcis, des exercices de relâchement aident. Il s'agit notamment des cercles d'épaule (dans la même direction, dans des directions opposées, en alternance ou les deux en même temps).
Cela améliore sang circulation dans l'épaule et cou muscles. Exercice 4: Les personnes touchées doivent étirer leur cou muscles. Cela peut être fait, par exemple, en plaçant l'oreille gauche sur l'épaule gauche.
Maintenez la position pendant 5 secondes, puis répétez de l'autre côté. Les patients peuvent également effectuer une légère rotation (= aucun mouvement) et une inclinaison (= oui mouvement) de la tête. Ces exercices peuvent également vous intéresser: Exercices contre les douleurs cervicales
Exercices BWS
L'objectif principal dans le cas d'un nerf piégé dans la colonne vertébrale thoracique consiste à détendre les muscles tendus et à redresser la colonne thoracique. Cependant, la formation du muscles abdominaux ne doit pas non plus être négligé: Exercice 1: La personne atteinte se tient si près d'un mur que son dos touche le mur. Maintenant, il prend un tennis ou balle hérisson et la positionne de manière à ce qu'elle repose à côté de la colonne vertébrale sur l'endroit douloureux. Avec son dos, il serre la balle entre son dos et le mur et commence maintenant à bouger légèrement son corps de haut en bas ou en cercles.
Cela masse la zone correspondante et détend les muscles. Exercice 2: Le patient roule une grande serviette ou une couverture en un long rouleau. Le patient est allongé sur ce rouleau en décubitus dorsal afin que la couverture soit directement sous sa colonne vertébrale.
Les pieds sont positionnés à la largeur des hanches et les bras sont posés à côté de la tête en position U. Maintenez l'étirement pendant environ 5 minutes. Exercice 3: Le patient est allongé sur un tapis en position couchée.
Les jambes sont étirées et les orteils sont positionnés. Maintenant, la tête est légèrement soulevée du tapis et le regard tombe vers le tapis. Les bras sont également soulevés du sol en position U, le pouces pointez vers le haut.
Important: tendez le estomac afin que la colonne lombaire ne pénètre pas dans un dos creux. Maintenez cette position pendant 10 secondes. Répétez 3 fois.
Augmentation: déplacez les bras simultanément de haut en bas (= mouvements de piratage). Exercice 4: Le patient est assis debout sur une balle Pezzi. Les bras sont positionnés à angle droit en position U à côté de la tête.
Les paumes des mains pointent vers l'avant. Maintenant, les paumes sont déplacées l'une vers l'autre jusqu'à ce qu'elles se touchent. Ensuite, séparez à nouveau les bras.
Ce faisant, poussez le sternum loin vers le haut, appuyez sur les épaules et tendez l'abdomen. 15 répétitions. Fondamentalement, les exercices sur le ballon Pezzi sont avantageux lorsque nerfs sont pincés: la mobilité de la colonne vertébrale est améliorée, les disques intervertébraux sont mieux alimentés sang et les muscles tendus sont étirés. Vous pouvez trouver plus d'exercices ici: Exercices pour la colonne thoracique
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