Des exercices
Il existe une variété d'exercices qui peuvent aider à bloquer les articulations sacro-iliaques. Ceux-ci doivent être expliqués en détail par un physiothérapeute ou un chirurgien orthopédiste et appliqués après un examen approfondi. Ces exercices aident à déplacer l'articulation sacro-iliaque et ainsi à libérer les blocages.
Un exercice simple qui peut être facilement réalisé à la maison est un mouvement de pendule pelvien. Cela se fait en se tenant debout sur une surface surélevée (par exemple un livre épais) et en balançant l'autre jambe légèrement d'avant en arrière. Si vous poussez le bassin du support jambe un peu en avant en vous balançant vers l'arrière, vous pouvez intensifier le mouvement dans l'ISG.
Cet exercice doit être effectué sur un mur où vous pouvez vous soutenir des deux mains, surtout si vous avez équilibre problèmes. Un autre exercice en décubitus dorsal est, par exemple, une promenade à vélo prudente. Les jambes sont pliées à angle droit dans le articulation du genou et articulation de la hanche et on effectue des mouvements circulaires prudents avec les jambes comme en faisant du vélo.
Vous pouvez également mettre les deux mains sous le sacrum en décubitus dorsal, puis entourez lentement le bassin dans toutes les directions. En position à 4 pieds (à genoux appuyés sur les genoux et les mains), les jambes sont alternativement étirées de manière à former une ligne droite avec le dos. Vous pouvez également faire cet exercice de temps en temps par précaution.
En même temps, vous pouvez étirer l'autre bras (c'est-à-dire en diagonale gauche jambe, bras droit) en avant. Positions d'assise défavorables de manière prophylactique, levage et transport de charges lourdes, ainsi que mouvements saccadés dans le articulation de la hanche devrait être évité. En général, une activité physique légère est bénéfique pour renforcer les muscles et Tendons et empêchez le blocage ISG.
