Exercices pour les maux de dos pendant la grossesse
Mais revenons douleur se produit également pour d'autres raisons que simplement des muscles affaiblis ou une mauvaise posture. Les femmes enceintes se plaignent souvent du dos douleur qui augmente en neuf mois. De petits conseils et exercices peuvent riposter efficacement douleur qui se produit pendant ce temps et renforce le dos.
Remèdes simples pour aider mal au dos peut être de la chaleur et un sacré *. La chaleur aide à détendre les muscles et à relâcher les durcissements. Une femme enceinte peut facilement utiliser une bouillotte ou un oreiller à céréales pour se débarrasser de mal au dos.
Un bain chaud peut également aider à soulager la douleur. Les tensions dans l' cou zone peut se produire pendant grossesse. Un simple détente l'exercice peut aider contre cette douleur.
Sur un tapis ou une autre surface pas trop dure, asseyez-vous les jambes croisées et assurez-vous que votre dos est droit et droit. Avec votre main gauche, vous saisissez d'abord votre front derrière l'oreille opposée et tirez lentement votre tête vers votre épaule gauche jusqu'à ce que vous sentiez une tension dans le cou surface. Cette position est ensuite maintenue pendant quelques secondes puis relâchée lentement.
Cet exercice peut être fait jusqu'à 10 fois et doit également être fait avec l'autre côté. Un autre exercice qui aide à maux de dos pendant la grossesse est l'entraîneur du dos. Pour cela, vous avez besoin d'une chaise ou d'un fitball.
La position de départ est assise sur le ballon ou sur une chaise. Les pieds sont ouverts sur le sol, les deux genoux pointant vers l'extérieur loin du corps. Vous devez maintenant vous assurer de vous asseoir aussi droit que possible.
L'abdomen et le dos doivent être tendus et vous pouvez essayer de rapprocher légèrement les omoplates. Cela devrait entraîner la Pecs avance automatiquement légèrement et une position plus verticale. À partir de cette position, le haut du corps est maintenant légèrement incliné vers l'avant pour augmenter la tension dans le dos et donc le étirage effet.
Dans la position inclinée vers l'avant, les bras droit et gauche peuvent maintenant être alternativement levés et étirés. Le haut du corps est maintenu immobile et les bras alternent, de sorte que vous obtenez environ 20 répétitions de chaque côté. Les muscles latéraux de l'abdomen et du dos peuvent également aider à combattre douleur pendant la grossesse, car ils soutiennent la posture saine du dos.
La position de départ est une position jambes croisées sur une gymnastique ou Yoga tapis. Le dos est maintenu droit de sorte que vous vous asseyez droit et le front est en extension de la colonne vertébrale. Au début de l'exercice, le bras droit est pris en charge front et le haut du corps est incliné vers la gauche.
Le bras inférieur peut se soutenir sur le sol d'une manière aidante. le étirage va si loin que vous êtes toujours allongé avec vos fesses complètement sur le sol et maintenez cette position pendant quelques secondes. Ensuite, vous revenez à la position de départ et étirez également l'autre côté.
Une variante de cet exercice se fait en position debout avec les jambes ouvertes à la largeur des épaules. Le bras qui n'est pas tiré au-dessus de la tête se trouve sur le côté et descend le cuisse quand étirage. Sport pendant grossesse n'est généralement pas un problème.
Cependant, il doit TOUJOURS être discuté avec le médecin au préalable. Sans examen avant de faire du sport, des complications inattendues peuvent survenir.
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