Exercices traditionnels contre le bossu
Les exercices de thérapie conventionnels, outre les concepts présentés, incluent par exemple l'érection systématique - perception et contrôle du corps, ainsi que le contrôle de la musculature nécessaire à l'érection. Asseyez-vous droit sur une chaise. Vos pieds sont à la largeur des hanches et parallèles les uns aux autres sur le sol.
Les mains reposent librement sur les cuisses. Maintenant, appuyez fermement les deux talons dans le sol et sentez comment la tension s'accumule dans tout le corps et la colonne vertébrale se développe pratiquement, le dos se redresse et le front se déplace vers le haut. De plus, les poignets peuvent désormais soutenir et redresser encore plus le haut du corps.
Cette tension est maintenue pendant quelques secondes et s'intensifie à chaque expiration. Pratiquez à construire la posture plusieurs fois, en la tenant et, en la relâchant, en remarquant la différence entre la posture droite et habituelle. Exercices tels que avant-bras le soutien, le soutien latéral, les pompes ainsi que les exercices abdominaux tels que le scarabée, les redressements assis, les craquements, qui améliorent particulièrement la posture creuse du dos, conviennent pour renforcer les muscles de maintien.
Exercices avec le Thera bande peut entraîner des groupes musculaires spécifiques et peut également être facilement réalisé à la maison Par exemple, tenez-vous droit avec votre pied gauche à une extrémité du Thera bande et votre main droite agrippant l'autre extrémité de sorte que le Theraband soit légèrement tendu au niveau des hanches. Maintenant, le bras conduit la bande Thera de la hanche gauche vers le haut à droite, jusqu'à ce que le bras soit maintenu tendu sur le front, le haut du corps et la tête tournés vers la droite.
Ramenez lentement le bras vers la hanche gauche et tournez à nouveau le haut du corps vers l'avant. Répétez ce mouvement lentement et avec tension 10 à 15 fois et changez enfin de côté. Le dos et l'abdomen doivent toujours être exercés de manière égale pour maintenir la musculature équilibre.
À la fin de chaque journée, allongé à plat sur un petit oreiller ou une couverture étirage le Pecs et les muscles de la poitrine. Ceci est placé dans le sens de la longueur sous la colonne vertébrale thoracique en décubitus dorsal, les bras sont posés comme un U à droite et à gauche du corps - les coudes au niveau des épaules, les mains front niveau, les paumes pointant vers le plafond. En raison du tapis de sol, la colonne vertébrale thoracique est légèrement pressé vers l'avant.
Au cours de cet exercice, toute tension peut être relâchée, Respiration profondément et détendu dans l'abdomen. En termes généraux et simplifiés, le bossu l'exercice renforce le dos et étire le devant. Vous pouvez trouver plus d'informations à ce sujet sur: Back school
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