Introduction
A bossu (syn.: Morbus Scheuermann) d'une hyperkyphose est un arrondi excessif de la colonne vertébrale thoracique. Notre colonne vertébrale a la forme d'un S, lordose (saillies) et cyphose (courbure vers l'arrière) alternent pour amortir les charges et en même temps assurer la stabilité et le mouvement.
Ainsi, la colonne cervicale est courbée vers l'avant, la colonne vertébrale thoracique est courbée vers l'arrière et la colonne lombaire est courbée vers l'avant. Un tableau clinique relativement courant dans notre population est un degré excessif de cette courbure de la colonne vertébrale thoracique - un soi-disant bossu. Tension, usure du disque, douleur et une posture peu attrayante en sont le résultat.
La cause d'un bossu peuvent être des troubles de la croissance chez les jeunes, où les hommes sont de plus en plus touchés. Les déclencheurs supplémentaires sont une mauvaise posture, une surcharge, dans les maladies de la vieillesse telles que l'ostéoporose et aussi les facteurs psychologiques qui influencent la posture de la personne. Afin de compenser le bossu de la colonne thoracique, une protubérance excessive, appelée dos creux, se développe dans le bas du dos. Dans l'article suivant, nous discuterons des exercices pour restaurer une posture physiologiquement saine, y compris les concepts qui sont populaires aujourd'hui, tels que Yoga ainsi que Pilates.
Yoga et Pilates contre bossu
Pour réussir le traitement d'un bossu, il est essentiel de devenir soi-même actif. Les exercices de renforcement et la formation de sa propre perception corporelle et posture sont au centre des préoccupations. Des résultats positifs peuvent être observés dans des formes de mouvement telles que Yoga ainsi que Pilates, dans lequel les aspects mentionnés ci-dessus sont formés avec des exercices fluides.
Dans ce qui suit, quelques exercices, qui peuvent être faits facilement et sans matériel à la maison, sont présentés. Fondamentalement, Yoga convient généralement à l'entraînement postural, car le renforcement statique des muscles posturaux, étirage de l'avant et correct Respiration sont intégrés partout. Certains exercices notamment pour redresser la colonne thoracique contre le bossu sont par exemple le petit cobra, le poisson ou le siège pivotant.
Pour effectuer le cobra contre bossu, mettez-vous d'abord en position couchée. Les paumes de vos mains sont placées à côté de vos épaules, les coudes aussi près que possible de votre corps. Les orteils sont allongés.
L'arrière des pieds et le bassin sont fermement pressés dans le coussin pour augmenter la tension du corps. le front se tient dans le prolongement de la colonne vertébrale, regardant vers le sol. Maintenant, le haut du corps est lentement redressé avec la tension du tronc - pas des bras.
Grâce à la force des muscles du dos, cette position est maintenue pendant quelques respirations profondes. le sternum s'étend vers l'avant et vers le haut. Ensuite, le haut du corps est à nouveau abaissé lentement tout en maintenant la tension du corps jusqu'à la pointe du nez plane à nouveau juste au-dessus du sol.
Ce processus est répété plusieurs fois. Une variante est le grand cobra, dans lequel les bras sont complètement étirés lorsqu'ils sont poussés vers le haut. Ici, le haut du corps est moins tenu par les muscles du dos, mais repose davantage sur les bras étendus et étire davantage l'avant au lieu de renforcer le dos.
Le prochain exercice contre le bossu est le poisson. Mettez-vous en décubitus dorsal. Les deux mains sont placées l'une au-dessus de l'autre sous les fesses, les paumes tournées vers le sol.
À partir de cette position, les épaules sont enroulées sous le corps. le front est trop étiré vers l'arrière de sorte que le point le plus élevé du crâne repose sur le sol. Le sternum est étendu loin vers l'avant, de sorte que le dos forme une cambrure, les fesses, les jambes et les talons ainsi que le front rester sur le terrain.
Les orteils sont étirés et les fesses sont tendues pour augmenter la tension corporelle. Ici aussi, quelques respirations profondes sont retenues et le dos est enfin reposé lentement. Le siège pivotant est plus d'un étirage qu'un exercice contre le bossu.
Tout d'abord, asseyez-vous sur un siège long et droit, les jambes et le dos allongés sur le sol. Maintenant, placez votre pied droit à l'extérieur de votre genou gauche. Le bras gauche s'étire vers le haut et est ensuite amené vers la droite cuisse dans un mouvement fluide jusqu'à ce que avant-bras repose sur l'extérieur de la cuisse.
Le haut du corps se redresse vers l'arrière droit, le bras droit repose sur le sol derrière le corps, ouvrant le Pecs et l'épaule. Les orteils de l'étiré jambe sont utilisés pour augmenter la tension de tout le corps. Avec profonde inhalation, sternum est étiré vers le haut et vers l'avant, la colonne vertébrale est allongée longtemps.
Lors d'une expiration lente, le haut du corps est retourné un peu plus loin dans le étiragePrenez quelques respirations, puis relâchez lentement la tension et effectuez la même procédure de l'autre côté. Dans Pilates, le centre du corps, le soi-disant centrale électrique, est très impliqué, ce qui est constamment tendu. Cela signifie que le corps est dans un alignement physiologique tout au long de la séance. Les muscles posturaux profonds sont entraînés dans diverses positions et la perception du corps par le corps est améliorée. Cela peut également contrer un bossu.
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