Diète faible en glucides

Introduction

Le mythe du «mauvais» glucides car les pires engraisseurs que vous puissiez manger existent depuis longtemps et persistent depuis des générations. Un conseil nutritionnel et surtout diététique courant est donc de se passer complètement de ceux-ci glucides afin de devenir ou de rester mince aussi rapidement et efficacement que possible. Certaines personnes louent cette méthode comme l'arme ultime de l'amincissement, d'autres la diabolisent comme un gadget et une erreur. Mais quelle est la vérité sur le régime pauvre en glucides, qui se dispense en grande partie des glucides? Une vie et surtout une alimentation selon les règles de faible teneur en glucides vous aident-elles à perdre du poids?

Évaluation médicale du régime

D'un point de vue médical, la faible teneur en glucides régime, si cela est fait correctement, peut obtenir de bons résultats à long terme. Ce n'est pas un régime d'accident ou un régime mono qui conduit à la frustration pour l'utilisateur après seulement un court laps de temps. Le déficit calorique est modéré et en même temps une quantité suffisante de protéines est fournie, de sorte que le corps n'aille pas vers la masse musculaire précieuse et tire son énergie de brûlant réserves de graisse.

La consommation de grandes quantités de fruits et légumes alimente simultanément le corps en fibres, vitamines et oligo-éléments, cela réalise un effet de satiété et évite les pénuries et l'appétit vorace. Les acides gras indispensables à l'hormone équilibre et le métabolisme est également fourni par les noix, les huiles végétales et le poisson. Ceux qui ne souffrent pas trop des effets secondaires du sevrage du sucre trouveront un principe simple et efficace pour perdre du poids dans le bas carb régime. En général, l'efficacité de l'exercice physique ou endurance ainsi que l'entraînement en force devrait également être mentionné. Cela se traduit par un plus grand déficit énergétique et construit des muscles maigres et forts qui brûlent de l'énergie même au repos.

Combien puis-je perdre du poids avec cette forme de régime?

Au cours de la première semaine, deux kilos ou plus peuvent tomber ici en fonction du poids initial. C'est d'abord de l'eau. Le corps se dirige vers les réserves de glycogène, c'est-à-dire les réserves de sucre, de foie et les muscles et avec ceux-ci aussi beaucoup d'eau disparaît du corps.

Après cela, le poids diminuera plus lentement mais régulièrement. La condition préalable est, bien entendu, que vous mangiez moins que vos besoins quotidiens en calories et que vous ne consommiez pas trop d'énergie sous forme de graisses ou de protéines. Si vous avez un déficit modéré qui peut être maintenu sur une plus longue période, vous pouvez perdre un demi-kilo à un kilo par semaine.

Plus vous vous rapprochez de votre poids cible, plus les coussinets adipeux deviennent persistants. Grâce à l'activité physique, vous pouvez augmenter encore plus votre consommation de calories. Ici, vous obtenez plus: Conseils sur la meilleure façon de perdre du poids