Soudain, tout le monde parle de fascia. Rouleaux fasciaux, entraînement fascial, douleur des fascias, des fascias collés… Mais qu'y a-t-il réellement derrière ce terme?
Il s'agit de couches de tissu conjonctif qui, en tant que système continu, relient toutes les structures de notre corps, telles que les muscles, os et aussi des organes. Ces fascias maintiennent tout en place, mais doivent rester flexibles et élastiques pour le mouvement. Les muscles qui se trouvent dans un seul chemin et sont entourés du même fascia sont appelés chaînes musculaires.
La force est transférée dans ces voies et transmise à travers tout le corps. Si ces fascias restent collés ensemble en raison d'un manque de mouvement, d'une tension ou de blessures musculaires de longue durée, ou d'un tissu cicatriciel, le résultat est une flexibilité réduite et douleur, parce que le tissu du fascia contient de nombreux récepteurs de la douleur. Afin de garder le fascia flexible, étirez et renforcez les muscles des chaînes fasciales, ce que l'on appelle entraînement fascial existe. Le principe de base ici est de grands mouvements qui renforcent, étirent ou déplacent simplement autant de muscles que possible dans une chaîne, c'est-à-dire l'ensemble du tractus fascial. Pour soutenir ou pour finir et aussi comme appareil d'exercice à domicile, le soi-disant rouleau fascial peut être utilisé.
Exercices efficaces à imiter
1. fascia - haut du corps 2. fascia - épaule 3. fascia - membres inférieurs 4. rouleau de fascia - pied 5. rouleau de fascia - veau 6. rouleau de fascia - ischio-jambiers 7. rouleau de fascia - abducteurs 8. rouleau de fascia - quadriceps 9. rouleau de fascia - fessier 10. rouleau de fascia - cou 11. Fascia roll - back 12. swing exercice 13. torsion stretchingFascia training convient à toutes les personnes ayant des problèmes de l'appareil locomoteur. Qu'il s'agisse des tensions, douleur, mouvement restreint, problèmes d'organes, mauvaise posture ou simplement en compensation de positions prolongées du corps, comme s'asseoir dans un bureau. En raison de la poursuite ininterrompue des fascias, un train changé à un moment donné peut causer des problèmes sur toute la voie.
Par exemple, si un bossu est mal positionnée, non seulement toute la chaîne arrière est allongée en permanence - ce qui peut entraîner une traction excessive sur la plante des pieds - mais la chaîne avant est également exposée à un raccourcissement constant. L'altération de la tension fasciale affecte également l'activité musculaire des muscles qui sont enfermés et ancrés dans le fascia. Même os auquel le fascia est attaché peut répondre avec des problèmes tels que la périostéite due à une tension accrue.
En cas de blessure, le tractus fascial dans lequel se trouve le problème doit toujours être considéré et traité. Entraînement fascial est également utilisé pour traiter de nombreux coureurs qui se plaignent de syndrome de la pointe rotulienne (sauteurs-genou) ou syndrome du ligament ilio-tibial. Le soi-disant rouleau fascial est fondamentalement un* rouleau.
Il se compose de polystyrène massif, disponible en différents degrés de dureté et de formes. Le rouleau classique a un trou au milieu, en attendant des plus petits sont disponibles, qui conviennent particulièrement aux avant-bras et aux pieds ou aux rouleaux avec deux balles aux extrémités, ce qui est recommandé pour le dos en raison de l'évidement au milieu. Des boules simples pour tension localisée sont également disponibles.
Il est conseillé de commencer par un rouleau plus doux, car le tissu contrecollé peut être très sensible au rouleau. Un aspect positif est que la pression elle-même peut être dosée et que des exercices simples peuvent être effectués quotidiennement à la maison. Différents fabricants proposent désormais le rouleau fascial.
Il est utilisé comme support en thérapie / gymnastique physique et est également populaire comme touche finale lors de l'entraînement fascial. Le rouleau fascial détend les tissus et entraîne simultanément les muscles. La pression de déplacement uniforme de haut en bas exprime le tissu et donc le fascia, stimulant le métabolisme et sang circulation et soulageant ainsi les tensions et les adhérences.
Pour la fréquence d'exécution d'un entraînement fascial, les recommandations standard pour l'activité sportive peuvent être nommées, c'est-à-dire 2-3 jours dans la semaine, avec au moins un jour de régénération - en particulier si les mêmes exercices sont accomplis ou si les mêmes chaînes sont qualifié. L'intensité des exercices peut être augmentée avec le temps, mais les temps de régénération du corps, des muscles et des fascias doivent toujours être respectés. Ce n'est qu'en phase de régénération que le corps a le temps d'adapter ses structures aux besoins.
Il est recommandé de former différentes chaînes en alternance continue. Le fascia roll, quant à lui, peut être utilisé quotidiennement – ici, la première priorité est le relâchement, même si une activité musculaire est requise. Surtout en cas de plaintes aiguës, après de longues journées au bureau, ou après une séance de sport intense , il n'y a rien à dire contre une détente, sang finition favorisant la circulation sur le rouleau de fascia. Vous n'êtes pas toujours obligé d'aller au seuil de la douleur, appliquez simplement une pression doucement mais efficacement - les muscles ne doivent pas être tendus contre la douleur, mais plutôt encouragés à se détendre.
Tenez les exercices pendant 30 secondes à chaque fois, puis faites-les 2 à 3 fois. En plus de la formation fasciale, un formation excentrique peut être fait. Dans ce type d'entraînement, le muscle est étiré / étendu en même temps que la tension augmente. Les fascias impliqués sont bien sûr également étirés. Des exercices excentriques peuvent être trouvés dans l'article Entraînement excentrique.
