Est-il permis de faire du sport quand tu as un du froid? Les opinions divergent sur cette question. Certains disent que le sport aide contre un du froid, d'autres mettent en garde contre décomposition cellulaire des risques tels que Cœur inflammation si vous faites du sport malgré un du froid. Nous vous expliquons ce que vous devez garder à l'esprit en matière de sport lorsque vous avez un rhume et quand vous devriez plutôt faire une pause dans le sport.
Sport avec un froid doux
En règle générale, vous devriez y aller doucement lorsque vous avez un rhume. Néanmoins, un rhume inoffensif sans fièvre, tousser or mal de gorge n'est initialement pas une raison pour une interdiction sportive. En règle générale, vous pouvez faire du sport même si vous avez un léger rhume - si vous vous sentez suffisamment en forme. Cependant, si vous faites du sport pendant que vous avez un rhume, ne vous mettez pas trop de pression et choisissez plutôt un programme d'entraînement modéré. Il est également conseillé de faire vérifier au préalable par un médecin si vous avez une infection. Si vous vous sentez épuisé, il vaut mieux ne pas faire d'exercice. Écoutez votre corps et en cas de doute, accordez-vous plutôt une pause.
Quand vaut-il mieux ne pas faire de sport?
Si le froid dépasse un simple rhume, le sport est tabou et le repos au lit est à l'ordre du jour. Le système immunitaire a déjà assez à voir avec la lutte contre la maladie. Dans cette situation, le sport ne représente que des stress pour le corps et peut surcharger le système immunitaire . Dans les cas suivants, le sport peut constituer une menace pour la santé:
- En cas de fièvre
- En cas d'infection virale ou d'inflammation bactérienne
- En cas de grippe ou de forte infection pseudo-grippale
- En cas de mal de gorge, car cela peut être un signe avant-coureur d'une amygdalite
- En prenant antibiotiques ou analgésique et antipyrétique médicaments.
En cas de doute, demandez à votre médecin si l'exercice est recommandé dans votre cas.
Risques liés à l'exercice lorsque vous avez un rhume
Si vous faites du sport lorsque vous avez une infection bactérienne ou virale fièvre, vous risquez votre décomposition cellulaire. En effet, l'activité sportive pourrait provoquer virus or les bactéries voyager à travers le corps et affecter d'autres organes, provoquant inflammation là. Dans le pire des cas, les agents pathogènes peuvent atteindre le Cœur. Puis une vie en danger Cœur inflammation (myocardite) menace. Même avec un rhume doux, il est important de ne pas en faire trop avec le sport. Un effort excessif devient rapidement un fardeau pour le système immunitaire et peut conduire à des maladies secondaires telles que bronchite, angine or pneumonie.
L'exercice aide-t-il contre le rhume?
Chez les individus en bonne santé, il a été démontré que l'exercice renforce le système immunitaire. Par conséquent, on suppose souvent que le sport est bon contre le rhume. Certains disent même qu'un rhume peut être «transpiré» en faisant de l'exercice. Cependant, les experts déconseillent fortement les efforts physiques intenses lorsque vous avez un rhume. Pour une cure de transpiration contre le rhume, le sport est donc tout aussi inadapté qu'une visite au sauna. Il vaut mieux se coucher dans son lit pour transpirer. Néanmoins, même lors d'un rhume, un peu d'activité physique peut aider à soutenir le système immunitaire. L'exercice augmente la sang apport à tout le corps et donc, par exemple, également aux muqueuses attaquées. Cependant, la condition préalable est qu'il ne s'agisse que d'un rhume très doux sans fièvre et que vous vous sentez suffisamment en forme pour faire du sport.
Quels types de sports conviennent au rhume?
Il est préférable d'éviter la salle de sport lorsque vous avez un rhume - également pour ne infecter personne d'autre. Si le temps le permet, modérez l'extérieur endurance sports comme la marche ou la lumière jogging conviennent particulièrement à un rhume inoffensif. Si vous ne vous sentez pas en forme mais que vous voulez quand même faire de l'exercice, vous pouvez vous promener au grand air. Le soleil stimule la production de vitamines ainsi que hormones, accélérant la récupération.
Tenez compte des températures et des vêtements
Même avec un rhume doux, vous devez éviter les gros efforts. Cela comprend non seulement force-les sports de sabotage, mais aussi les conditions extérieures: les températures extrêmes ou les vêtements trop chauds ou trop froids mettent le système immunitaire à rude épreuve. Veillez à ne pas vous refroidir et à vous habiller au mieux selon les oignon principe.
Pause sportive après un rhume
La durée de la pause après un rhume dépend de la maladie. En général, plus l'infection est grave, plus l'interruption du sport est longue. Après un léger rhume ou un léger reniflement, vous pouvez reprendre l'exercice une fois que les symptômes ont disparu et que la maladie est guérie.Après une infection fébrile, il est conseillé de ne pas faire de sport pendant au moins une semaine. Même si les symptômes ont été atténués - par exemple, grâce à des médicaments ou au repos - le corps peut encore être affaibli par la maladie qui s'estompe. Dans tous les cas, vous devez commencer lentement après un rhume et commencer par une lumière endurance programme. Sur plusieurs jours, vous pouvez ensuite augmenter progressivement. Si vous en faites trop trop tôt, vous pouvez rapidement faire une rechute. Palpitations cardiaques au moindre effort peut alors être un signe de inflammation du muscle cardiaque.
Enfants et femmes enceintes
Pour les enfants, il en va de même pour les rhumes que pour les adultes: un léger rhume n'est pas une raison de s'abstenir de faire du sport, tant que l'enfant se sent suffisamment en forme. Si la maladie dépasse un petit rhume, un lit chaud, beaucoup de vitamines et boire beaucoup aidera à guérir rapidement. Pendant grossesse, endurance sports tels que natation ou le vélo sont un bon moyen de prévenir un rhume. Cependant, si le froid survient, les femmes enceintes devraient éviter le sport, car la pression exercée sur le système immunitaire serait autrement trop importante. Les petites promenades conviennent tant que les températures extérieures ne sont ni trop élevées ni trop basses.
Risque d'attraper un rhume après l'effort
L'exercice n'aide pas toujours un corps sain à prévenir un rhume. L'exercice peut également favoriser un rhume. En effet, ceux qui ont transpiré abondamment pendant l'entraînement dans la salle de sport chaude attrapent facilement un rhume au retour, en particulier pendant la saison froide. La raison en est le soi-disant «phénomène de fenêtre ouverte»: après un effort intense, le corps est particulièrement sensible aux agents pathogènes. Par conséquent, vous devez vous protéger particulièrement bien du froid après le sport pour éviter un rhume.
