Faites rouler votre pied sur une balle pour mobiliser la voûte plantaire et ainsi soulager la charge de l'orteil. Utiliser un Message Blackroll Ball® ou un tennis balle à cet effet, car ils sont assez durs et peuvent être utilisés pour étirer la plaque tendineuse dans la voûte plantaire. Faites rouler votre pied vers l'avant et vers l'arrière avec une légère pression en étant assis ou debout sur le ballon.
L'exercice doit être répété environ 20 à 30 fois. Passez à l'exercice suivant.
