"Étirement - Arche croisée". Placez vos doigts à droite et à gauche autour du pied dans l'arche longitudinale et placez vos pouces à l'arrière du pied. Appuyez sur les côtés du pied et caressez la voûte plantaire avec vos doigts. Maintenez l'étirement pendant 3 x 10 secondes. Passez à l'exercice suivant.
Exercice de massage - muscles des orteils: Les muscles entre les orteils ont également tendance à être tendus et peuvent être relâchés par des mouvements circulaires avec des massages doux. Massez les muscles entre les orteils pendant environ 15 secondes et répétez cette opération deux fois. Retour à l'article: Exercices pour un hallux rigidus.
Faites rouler votre pied sur une balle pour mobiliser la voûte plantaire et ainsi soulager l'orteil. Utilisez pour cela une Massage Blackroll Ball® ou une balle de tennis, car elles sont assez dures et peuvent être utilisées pour étirer la plaque tendineuse de la voûte plantaire. Rouleau … Hallux Rigidus - Exercice 2
Exercice de massage – gros orteil : passez votre pouce sur l'articulation avec une légère pression. Ne restez pas trop longtemps au même endroit et n'exercez pas trop de pression pour ne pas irriter les structures osseuses. Massez le gros orteil pendant environ 15 secondes et répétez cette opération deux fois. Continuez avec l'exercice suivant.
Traction : Avec cet exercice, vous pouvez mobiliser votre articulation du gros orteil de manière autonome. Pour ce faire, saisissez près de l'articulation, c'est-à-dire juste en dessous de l'articulation avec une main et juste au-dessus de l'articulation avec l'autre main. Fixez l'os métatarsien du gros orteil avec votre main inférieure. Tirez maintenant légèrement sur les surfaces articulaires… Hallux Rigidus - Exercice 1
Saisissez les orteils à plat et appuyez légèrement vers la voûte plantaire. Maintenez la position pendant environ 10 à 20 secondes. Vous devriez sentir une légère traction sur l'arrière de votre pied. Ensuite, effectuez 2 autres passes. Continuez avec l'exercice suivant
