Le jeûne par intervalles - Quelle est son efficacité?

Introduction

L'intervalle chanfreiné - également appelé chanfreiné intermittent - est une certaine forme nourrissante, qui est souvent utilisée comme mesure de réduction de poids et évaluée alors comme Diätform. Le principe de l'intervalle chanfreiné consiste dans le fait que régulièrement à un certain rythme entre les temps chanfreinés et les moments de la prise alimentaire on change. Il existe différents types d'intervalle chanfreiné, ils en diffèrent, quel intervalle est sélectionné pour le congé de nourriture. En dehors des intervalles de chanfreinage peuvent être mangés normalement, sans compter calories. Pour cette raison et en raison des succès retentissants dans les études à l'intervalle de modèle animal chanfreiné est l'un des Diätformen, qui bénéficie d'un intérêt croissant.

Instructions pour le jeûne par intervalles

Il existe différentes formes d'intervalle jeûne. Ils diffèrent en ce qui concerne les jeûne périodes. Les deux variantes les plus populaires et les plus utilisées sont la variante 5: 2 et la variante 16: 8.

Tout d'abord, toutes les variantes de l'intervalle chanfreiné sont brièvement décrites, puis un guidage plus détaillé a lieu en plus, comment exactement l'intervalle chanfreiné s'écoule. Avec le 5: 2-Variante sur deux jours non séquentiels, l'apport calorique est réduit de 500 (femmes) à 600 (hommes) kcal par jour, les 5 jours restants de la semaine peuvent être consommés normalement. Avec la variante 16: 8, qui est la variante d'intervalle la plus populaire jeûne, le jeûne se fait 16 heures par jour, les 8 heures restantes peuvent être consommées sans restriction.

Avec le jeûne alterné un peu plus rarement utilisé, également appelé jeûne alterné ou manger-arrêter-manger ou jeûne alterné, un jeûne tous les deux jours, avec un apport calorique maximal d'environ 500 kcal. Les jours restants, vous pouvez manger sans restriction. La variante 16: 8 est la plus fréquemment choisie pour le jeûne par intervalles.

Si l'on décide de chanfreiner après cette variante, il faut d'abord déterminer si l'on laisse le petit-déjeuner ou le repas du soir échouer comme repas principal au bout de 16 heures de chanfreinage par jour à conserver. Les humains, qui ne peuvent pas commencer sans leur petit-déjeuner jusque tard dans la journée, peuvent prendre ainsi par exemple à 8 heures comme utilisé le petit-déjeuner de leur choix pour eux-mêmes, peuvent manger alors cependant après 16 heures rien de plus. Les humains, qui doivent se lever tôt le matin, devraient donc envisager de décaler le petit-déjeuner au moins temporairement quelque peu vers l'arrière.

Sinon, la période de chanfreinage de 16 heures commence par exemple par un petit-déjeuner à 6 heures à partir de 14 heures. Les humains, qui préfèrent se passer de leur petit-déjeuner plutôt que de leur dîner, peuvent prendre par exemple à 19 heures leur dernier repas. La période de chanfreinage suivante se termine alors à 11 heures midi, à partir de cette heure par exemple un petit déjeuner tardif ou un déjeuner matinal peut être pris.

L'important avec l'intervalle chanfreiné est que dans les heures de chanfreinage, une alimentation en liquide suffisante est accordée. Sont autorisés l'eau et les thés non sucrés ainsi que le café sans lait. Une personne hétéro avec des humains, qui laissent plutôt le petit-déjeuner échouer, s'offre ainsi un café ou un thé du matin en remplacement du petit-déjeuner pour un départ sain dans la journée.

Mais qu'en est-il des 8 heures pendant lesquelles vous pouvez manger sans restriction? En principe, il s'applique avec un intervalle chanfreiné qui, pendant ces heures, peut être consommé normalement et sans réduction de calories. Surtout pour réussir - si une réduction de poids est l'objectif - c'est cependant qu'elle ne vient pas dans les 8 heures de la phase Ess à un apport calorique excessif.

Habituellement, ce n'est même pas nécessaire, car le corps serait rapidement surchargé avec 3 repas en 8 heures. Avec le début de l'intervalle de chanfreinage après la méthode 16: 8, on remarquera ainsi relativement rapidement que 2 repas principaux dans les 8 heures sont tout à fait suffisants. En cas de grippage, les attaques avec des aliments très calorifiques doivent être naturellement faites sans si possible, sinon l'effet du chanfrein peut être nettement réduit.

Il faut donc prêter attention lors des 8 Ess-Stunden à une alimentation équilibrée, avec laquelle il ne faut cependant rien faire sans. Une escalope aux pommes ou l'un ou l'autre chocolat barre peut donc figurer tout à fait au menu - par mesures. Avec la variante 15: 2, il est généralement utile de déterminer au début 2 jours fermes, sur lesquels on a chanfreiné.

Cela facilite pour le corps - et aussi la psyché - de convertir le chanfreinage régime. Les deux jours de jeûne, l'apport calorique est limité à 500-600 kcal. Il est conseillé de couvrir le calories avec des aliments riches en protéines, des légumes et des produits complets. Ici aussi, il est extrêmement important de s'assurer que vous disposez d'un approvisionnement suffisant en liquides.

Si vous avez envie de quelque chose d'épicé, vous pouvez également utiliser un bouillon de légumes, par exemple. D'une part, il sert de fournisseur de liquide, mais d'autre part, il satisfait également l'envie de quelque chose de copieux. De bons exemples de collations les deux jours de jeûne sont

• Flocons d'avoine avec caillé faible en gras ou fromage cottage et quelques baies,
• Plats avec du poisson maigre ou de la viande,
• Légumes crus ou cuits,
• Diverses salades,
• Oeufs sous toutes formes de préparation