L'apport d'acides aminés est-il raisonnable?
L'apport d'acides aminés est vital pour l'homme. Dans tous nos tissus, dans le métabolisme et pour le système immunitaire , protéines, dont les éléments de base sont les acides aminés, jouent un rôle majeur. De nombreux acides aminés doivent être absorbés avec de la nourriture.
Les protéines se trouvent en grande quantité dans la viande, les légumineuses ou les produits laitiers. Le corps peut libérer les acides aminés de la protéine qu'il absorbe et les canaliser dans son propre métabolisme. Il peut produire certains acides aminés à partir d'autres, c'est-à-dire les synthétiser.
D'autres (les acides aminés essentiels, voir ci-dessus) doivent cependant être fournis en quantités suffisantes. Une personne qui travaille normalement a besoin d'environ 1.2 à 1.5 g de protéines par kg de poids corporel par jour. Cette exigence est augmentée (env.
2g / kg) lors d'activités sportives et en particulier pendant musculation. Étant donné qu'un apport suffisant en acides aminés essentiels de haute qualité peut ne plus être garanti, une supplémentation est recommandée dans de tels cas. Pourtant, compléments alimentaires doit être pris avec prudence. Un apport excessif en protéines peut entraîner une rétention d'eau et même endommager les reins à long terme.
Les effets secondaires
Puisque les acides aminés sont des substances de base naturelles et essentielles pour une régime, il n'y a généralement aucun effet secondaire, ou seulement dans de rares cas. Des effets secondaires peuvent survenir si des médicaments sont pris en plus de la supplémentation en préparations d'acides aminés. Si cette combinaison d'acides aminés et de médicaments n'est pas discutée au préalable avec un médecin, l'effet des médicaments peut être augmenté ou diminué.
Il peut également arriver que les médicaments soient complètement neutralisés et n'aient plus d'effet. Si les recommandations posologiques pour les préparations d'acides aminés ne sont pas respectées, problèmes gastro-intestinaux peuvent parfois survenir, y compris la diarrhée et nausée. Par conséquent, il faut toujours s'en tenir aux doses journalières et d'ingestion recommandées afin de développer le plein effet des acides aminés.
Les acides aminés peuvent avoir un effet néfaste si trop de protéines sont consommées et le corps ne décompose plus cette protéine en ses acides aminés car ils ne sont plus nécessaires. Ensuite, il peut arriver que le corps produise trop d'acide urique, qui peut se déposer dans le les articulations sous forme de cristaux. Là, ils peuvent conduire à goutte dans certaines circonstances. Mais les reins souffrent également de la grande quantité d'acide urique et un rein des pierres peuvent se former.
Les acides aminés conviennent-ils pour perdre du poids?
De nombreux fabricants annoncent que l'apport régulier d'acides aminés sous forme de suppléments peut conduire à une augmentation de la production de minceur hormones, augmenté la combustion des graisses et en même temps à un renforcement de la structure musculaire. Cependant, les études scientifiques n'ont pas encore pu prouver l'efficacité des acides aminés pour la perte de poids. Les acides aminés sont des composants vitaux de l'organisme humain, ils jouent un rôle important dans le métabolisme, le développement musculaire et tissulaire et les protéines équilibre.
Certains acides aminés sont essentiels, ce qui signifie que le corps ne peut pas les produire lui-même, ils doivent donc être absorbés avec de la nourriture. Cependant, les acides aminés que le corps peut produire lui-même doivent également être fournis par la nourriture pour une croissance saine et des protéines. équilibre. Équilibré régime est fondamentalement suffisant pour garantir que le corps est suffisamment approvisionné en acides aminés importants.
Un apport suffisant en acides aminés conduit à une meilleure régulation de la sensation de satiété, la insuline niveau, ainsi que la production de substances messagères importantes dans le cerveau. Il existe de nombreuses théories différentes sur le rôle possible que les acides aminés pourraient jouer dans perdre du poids. Par exemple, on dit que les symptômes de carence en acides aminés provoquent le insuline niveau à baisser rapidement, déclenchant ainsi des attaques d'appétit vorace.
Une carence en acides aminés peut entraîner de la fatigue et des problèmes de concentration, mais doit toujours être confirmée par un médecin avant de commencer un traitement avec apport d'acides aminés. La réduction de poids grâce aux acides aminés est soutenue d'une part en favorisant la brûlant de graisse et d'autre part en freinant l'appétit. Les acides aminés arginine, lysine, phénylalanine et ornithine jouent un rôle particulièrement important dans ce processus.
On dit que l'arginine, la lysine et l'ornithine stimulent l'hormone de croissance, qui favorise la mobilisation des graisses et la combustion des graisses. La phénylalanine stimule la production d'une autre hormone (cholécystokinine), qui agit comme un régulateur de la faim et de l'appétit. La cholécystokinine est produite dans la paroi intestinale et déclenche une chaîne de signal qui signale la satiété et arrête la prise de nourriture.
L'acide aminé L-carnitine est souvent mentionné en relation avec la perte de poids. La L-carnitine est produite par le corps lui-même et se trouve également dans la viande, le poisson, la volaille et le lait. On dit que la carnitine augmente la mobilisation des acides gras des cellules graisseuses (adipocytes) et augmente la brûlant d'acides gras.
L'acide aminé glutamine contribue à la production d'énergie, car il peut être converti en glucose (sucre) dans les reins. Glutamine est censé neutraliser le stockage des graisses alimentaires et favoriser ainsi la perte de poids. Sous la supervision d'un professionnel compétent, l'administration d'un acide aminé peut aider à réduire le poids en équilibrant l'azote équilibre et prévenir la perte musculaire.
Cependant, il n’existe pas de «pilule magique» pour perdre du poids. Même l'apport d'acides aminés ne peut pas offrir une solution rapide et facile. Si vous voulez vraiment perdre du poids, vous devez repenser votre comportement quotidien, réduire votre apport énergétique et augmenter vos activités sportives.
Prendre des acides aminés suppléments peut également provoquer des effets secondaires. Il n'y a actuellement pas assez d'expérience sur les effets indésirables possibles des acides aminés, mais un un rein le trouble, par exemple, peut être aggravé par l'apport supplémentaire d'acides aminés. Il est recommandé de discuter de l'apport d'acides aminés pour favoriser la perte de poids avec votre médecin de famille.
Les acides aminés sont des composants vitaux de l'organisme humain, ils jouent un rôle important dans le métabolisme, le développement musculaire et tissulaire et l'équilibre des protéines. Certains acides aminés sont essentiels, ce qui signifie que le corps ne peut pas les produire lui-même, ils doivent donc être absorbés avec de la nourriture. Cependant, les acides aminés que le corps peut produire lui-même doivent également être fournis par l'alimentation pour une croissance saine et un équilibre protéique.
Équilibré régime est fondamentalement suffisant pour garantir que le corps est suffisamment approvisionné en acides aminés importants. Un apport suffisant en acides aminés conduit à une meilleure régulation de la sensation de satiété, la insuline niveau, ainsi que la production de substances messagères importantes dans le cerveau. Il existe de nombreuses théories différentes sur le rôle possible que les acides aminés pourraient jouer dans perdre du poids.
Par exemple, on dit que les symptômes de carence en acides aminés provoquent une chute rapide du taux d'insuline, déclenchant ainsi des crises d'appétit vorace. Une carence en acides aminés peut entraîner de la fatigue et des problèmes de concentration, mais doit toujours être confirmée par un médecin avant de commencer un traitement avec apport d'acides aminés. La réduction de poids grâce aux acides aminés est soutenue d'une part en favorisant la brûlant de graisse et d'autre part en freinant l'appétit.
Les acides aminés arginine, lysine, phénylalanine et ornithine jouent un rôle particulièrement important dans ce processus. On dit que l'arginine, la lysine et l'ornithine stimulent l'hormone de croissance, qui favorise la mobilisation des graisses et la combustion des graisses. La phénylalanine stimule la production d'une autre hormone (cholécystokinine), qui agit comme un régulateur de la faim et de l'appétit.
La cholécystokinine est produite dans la paroi intestinale et déclenche une chaîne de signal qui signale la satiété et arrête la prise de nourriture. L'acide aminé L-carnitine est souvent mentionné en relation avec la perte de poids. La L-carnitine est produite par le corps lui-même et se trouve également dans la viande, le poisson, la volaille et le lait.
On dit que la carnitine augmente la mobilisation des acides gras des cellules graisseuses (adipocytes) et augmente la combustion des acides gras. L'acide aminé glutamine contribue à la production d'énergie, car il peut être converti en glucose (sucre) dans les reins. On dit que la glutamine contrecarre le stockage des graisses alimentaires et favorise ainsi la perte de poids.
Sous la supervision d'un professionnel compétent, l'administration d'un acide aminé peut aider à réduire le poids en équilibrant l'équilibre azoté et en prévenant la perte musculaire. Cependant, il n'y a pas de «pilule magique» pour perdre du poids. Même l'apport d'acides aminés ne peut pas offrir une solution rapide et facile.
Si vous voulez vraiment perdre du poids, vous devez repenser votre comportement quotidien, réduire votre apport énergétique et augmenter vos activités sportives. Prendre des acides aminés suppléments peut également provoquer des effets secondaires. Il n'y a actuellement pas assez d'expérience sur les effets indésirables possibles des acides aminés, mais un un rein le trouble, par exemple, peut être aggravé par l'apport supplémentaire d'acides aminés.
Il est recommandé de discuter de l'apport d'acides aminés pour favoriser la perte de poids avec votre médecin de famille. Afin d'assurer un apport suffisant pendant la phase de régénération et donc la constitution musculaire, mais aussi pour éviter sa dégradation pendant l'entraînement, il est conseillé de complément acides aminés comme complément alimentaire en cas de demande accrue. Dans ce cas, un spectre d'acides aminés de haute qualité doit être pris en compte.
Les acides aminés essentiels sont: Leucine, isoleucine, lysine, valine, phénylalanine, tryptophane, méthionine et thréonine. Les BCAA (acronyme anglais pour les acides aminés à chaîne ramifiée: leucine, isoleucine, valine). L'arginine est également importante pour les athlètes, qui souvent ne peut pas être synthétisée en quantités suffisantes en cas de forte demande.
De plus, les acides aminés tels que la carnitine, qui ne se trouvent pas dans la structure du corps protéines, mais sont importants pour le métabolisme (métabolisme des graisses), sont utilisés dans compléments alimentaires. En cas d'augmentation de la consommation et du besoin d'acides aminés, comme c'est le cas chez les sportifs, une supplémentation appropriée est utile pour soutenir la construction musculaire et éviter sa dégradation. Pour cette raison, les personnes qui font de l'exercice régulièrement et souhaitent développer leur masse musculaire doivent attacher une grande importance à une alimentation équilibrée et consommer surtout les acides aminés essentiels en grande quantité.
Uniquement dans un organisme capable de synthétiser protéines lui-même peut construire efficacement les muscles. De plus, un apport régulier et suffisant en acides aminés protéinogènes est également important pour l'approvisionnement des muscles déjà existants. Une carence prolongée entraînerait finalement une perte musculaire importante.
Les personnes qui pratiquent régulièrement beaucoup de sport peuvent prendre des compléments alimentaires contenant de grandes quantités d'acides aminés. Ces compléments alimentaires peuvent être achetés sous forme de comprimés ou de jus, ou sous forme de barres. Pour les sportifs, cependant, une supplémentation en acides aminés purs ne peut en aucun cas être considérée comme un substitut à une alimentation équilibrée et riche en protéines.
Les compléments alimentaires contenant des acides aminés sont généralement pris quelques minutes avant et peu de temps après l'exercice. De cette façon, l'accumulation musculaire peut être efficacement augmentée pendant la séance d'entraînement. Tous les acides aminés protéinogènes ne sont pas également appropriés pour favoriser la croissance musculaire.
La plupart des athlètes prennent des préparations contenant une forte proportion de glutamine. La glutamine a une part d'environ 60 pour cent dans le tissu musculaire et joue donc un rôle décisif dans la construction musculaire. Cependant, lors de la prise d'acides aminés simples, il faut faire preuve de prudence.
Compléter votre alimentation avec des acides aminés n'a de sens que pour les athlètes de compétition qui font régulièrement des séances d'entraînement intensives. De plus, les préparations contenant des acides aminés ne doivent être prises que tant qu'il y a un besoin accru de ces éléments constitutifs protéiques. De plus, il a été démontré dans de nombreux cas que les personnes qui pratiquent des sports intensifs ne tolèrent pas certains acides aminés et développent des effets secondaires en les prenant.
Dans de tels cas, le régime complément doit être arrêté immédiatement. Les athlètes touchés devraient également consulter un médecin et être examinés pour une intolérance. Un spécialiste peut alors décider si l'acide aminé en question ne doit pas être pris du tout ou si une réduction de la dose peut être suffisante. - L-Arginine
- Beta-Alanine
- Citrulline
