L'apport de créatine pour la construction musculaire

Qu'est-ce que la créatine?

Créatine est un acide endogène produit dans le foie, un rein et le pancréas. Créatine agit comme une sorte de «batterie» dans les cellules musculaires. Créatine convertit l'ADP basse énergie (adénosine diphosphate) en ATP haute énergie (adénosine triphosphate) nécessaire à l'activité musculaire. Outre la créatine produite dans le corps, elle peut également être produite synthétiquement et utilisée comme complément pour la construction musculaire.

Effet de la créatine pour la construction musculaire

Parce que la créatine recharge constamment la «batterie» du muscle, la puissance de sortie maximale peut être maintenue plus longtemps. L'athlète peut s'entraîner plus longtemps à un niveau élevé sans que le muscle devienne trop acide ou épuisé prématurément. Par conséquent, la créatine a un effet de soutien, en particulier pendant les entraînements courts et de haute intensité.

Lorsqu'il est pris correctement (par exemple pendant musculation), plus de répétitions peuvent être effectuées avec un poids comparativement élevé que sans l'administration supplémentaire de créatine. Cependant, un point important est que la prise de créatine seule ne produira pas de montagnes musculaires. Cela nécessite un entraînement de renforcement musculaire cohérent et ciblé à un niveau de performance élevé.

Ce n'est que si le muscle est mis au défi et stressé en conséquence, les impulsions nécessaires à la croissance musculaire seront définies. La question de l'efficacité de la créatine d'un point de vue scientifique n'a pas encore pu être résolue à l'unanimité par tous les chercheurs! Alors que certaines études n'admettent qu'un petit effet positif sur la croissance musculaire, d'autres sources parlent de l'un des plus efficaces suppléments, en particulier pour les athlètes de force. Aux États-Unis en particulier, des recherches approfondies ont été menées dans ce domaine, 70% des études montrant une amélioration significative des performances musculaires lors de la prise de créatine. Étant donné que la créatine ne fonctionne pas aussi bien pour chaque athlète, un test peut montrer à l'avance si l'organisme réagit du tout à ce supplément:

• 5g de créatine avec 0.5-0.75l d'eau sont pris 4 fois par jour
• Une dose de 5 g chacun directement après l'entraînement
• Si après une semaine avec le même régime ainsi que musculation un gain de poids de maximum 1.5 kg est atteint, la créatine a pris une raclée.

La créatine - remède pour la construction musculaire

La créatine est un nutriment qui se trouve principalement dans la viande et le poisson, mais peut également être produite par le corps humain lui-même. Il est utilisé par le corps pour produire de l'énergie et joue ainsi un rôle majeur dans le travail musculaire et donc dans la performance sportive. La créatine est offerte sous forme de monohydrate de créatine sous forme de poudre, de comprimés ou de gélules.

C'est le régime alimentaire le plus vendu et le plus utilisé complément et est principalement utilisé dans le de l'aptitude ainsi que musculation industrie. Une cure consiste en:

• Phase de chargement, qui devrait durer une semaine
• Phase de maintenance sur trois à quatre semaines
• Pause de cure ou phase de sevrage

Lors de la réalisation d'un cure de créatine comme celui qui vient d'être présenté, une pause cure de six à huit semaines est recommandée, pendant laquelle l'organisme peut se purifier complètement de la créatine. Lorsque vous commencez un régime de créatine, vous devez être conscient que votre régime devrait également être légèrement ajusté pour que le régime soit un succès.

L'alcool doit être strictement évité car il déshydrate le corps. En outre, l'apport hydrique doit être augmenté pour contrer la consommation d'eau plus élevée causée par l'apport de créatine. Une surdose d'un régime complément n'est en aucun cas recommandé et s'applique donc également à une surdose de créatine. Si les athlètes ignorent ce conseil, décomposition cellulaire des problèmes et des effets secondaires peuvent survenir.