Pour qui la créatine convient-elle? | L'apport de créatine pour la construction musculaire

Pour qui la créatine convient-elle?

Si vous venez de commencer à développer vos muscles, vous ne devez pas prendre créatine encore. Il y a une raison simple à cela: l'effet de créatine augmente l'intensité de l'entraînement; cependant, les muscles, Tendons et par système cardiovasculaire ne sont pas encore ajustés à des charges aussi élevées - cela peut conduire à "Le surentraînement" avec décomposition cellulaire dommage. De plus, des progrès sont réalisés rapidement au début de l'entraînement en force de toute façon, donc créatine est plus adapté aux athlètes qui ont presque atteint leur niveau de performance maximal et qui souhaitent l'élargir.

Classiquement, la créatine est utilisée dans musculation (par exemple musculation, musculation). Cela est dû à sa capacité à améliorer la croissance musculaire et la force pendant l'entraînement, en particulier lors de séances répétitives. De plus, il est maintenant également utilisé dans les de l'aptitude entraînement, arts martiaux (par ex.

boxe, karaté) et certains sports de balle (par exemple volleyball, tennis, Football). L'utilisation de la créatine est quelque peu controversée endurance sports (par exemple marathon pour le running, cyclisme, aviron). Alors que certains scientifiques ne voient pas d'effet positif sur ces sports (car le cycle ATP ne joue pas un si grand rôle dans endurance sports), d'autres disent qu'il améliore également les performances. La créatine ne convient pas seulement aux athlètes de haut niveau, mais également aux athlètes amateurs qui souhaitent atteindre un niveau supérieur. Bien sûr, il est essentiel de s'assurer que la préparation de créatine est de haute qualité.

Légalité de la créatine dans le sport professionnel

En raison de ses effets améliorant les performances, il existe un débat éthique parmi les experts sur la question de savoir si la consommation de créatine est répréhensible ou devrait être considérée comme un simple régime alimentaire. complément pour les athlètes de force. Certains y voient un point d'entrée pour des substances plus fortes et illégales pour la construction musculaire. Surtout dans les préparations de mauvaise qualité, la créatine est également parfois mélangée avec stéroides anabolisants.

Même si les opinions divergent, la créatine n'est pas dopage liste des Comité International Olympique (IOC) et constitue donc un moyen légal d'optimiser la construction musculaire. Il n'y a pas non plus d'associations sportives qui interdisent la créatine ou la considèrent comme un dopage agent. Cependant, dans certaines organisations, telles que la National Collegiate Athletic Association (NCAA), il n'est pas permis de fournir de la créatine ou similaire. suppléments aux athlètes. Dans ce cas, les membres doivent être autonomes. Une interdiction serait également difficile à appliquer, car la créatine est présente dans les aliments tels que le poisson et la viande en plus de la propre production de l'organisme, et il n'y a pas de test approuvé pour la détecter.

Les différents fabricants de créatine

Légalement, il n'y a pas de directives précises pour la production et la distribution de la créatine, car elle est uniquement considérée comme un complément »Et non une drogue. En conséquence, il existe un grand nombre de produits sur le marché (en particulier sur des sites Web douteux) qui sont peu coûteux mais ne contiennent pratiquement pas de créatine efficace, voire contaminée. Les bas prix sont principalement dus au fait que la créatine produite synthétiquement n'a pas été purifiée avec suffisamment de soin et peut donc contenir des résidus de substances dangereuses pour décomposition cellulaire.

Il existe trois sociétés de production de créatine en Chine, un en Allemagne. De là, le complément est transmis aux intermédiaires et aux distributeurs. Les chimistes recommandent de n'acheter que des produits portant le label «Made in Germany», car ils sont généralement très purs.

Lorsque vous achetez de la créatine, vous devez également vous assurer que stéroides anabolisants ont été ajoutés. Ici aussi, le prix peut parfois être le facteur déterminant: lorsqu'il est fabriqué à bas prix, l'équipement de remplissage n'est souvent pas correctement nettoyé, ce qui signifie que des résidus de produits précédents peuvent également pénétrer dans l'emballage. L'Université des sports de Cologne a compilé une liste de préparations inoffensives à base de créatine et d'autres compléments alimentaires.