Que dois-je considérer lors de l'achat de suppléments de créatine?

Créatine est produit synthétiquement et comme aliment complément est soumis à moins de directives que, par exemple, les produits pharmaceutiques. Il est donc important de s'assurer que le créatine le produit est pur à 100%, c'est-à-dire qu'il ne contient aucune impureté provenant d'autres substances. Dans le cas de créatine, il est donc particulièrement intéressant de prêter attention à l'origine du produit.

Les produits fabriqués en Allemagne sont soumis à des normes plus strictes que les produits provenant Chine, par exemple, ou d'autres pays d'outre-mer. Ceux-ci peuvent être contaminés par des produits chimiques nocifs pour décomposition cellulaire ou même des substances anabolisantes, c'est-à-dire hormones, ce qui pose un risque considérable, en particulier pour les athlètes de compétition, car ceux-ci peuvent être détectés dans dopage des tests. Il est donc conseillé de ne pas chercher un prix bas, mais un fabricant de confiance, idéalement allemand. La décision d'acheter la créatine sous forme de poudre ou de comprimés dépend de l'individu clés et n'a aucune influence sur la qualité du produit. De nombreux fabricants proposent les deux variantes dans leur gamme de produits.

Évaluation - L'apport de créatine est-il utile pour la construction musculaire?

La différence entre la créatine et la plupart des autres sports suppléments est que la créatine n'augmente pas directement les protéines musculaires, comme c'est le cas avec shakes protéinés ou acide aminé suppléments. Au contraire, la créatine assure une plus longue et plus forte endurance des muscles en étant responsable d'un apport énergétique rapide dans le corps; il a donc une influence indirecte sur la construction musculaire. De plus, il faut dire que la situation d'étude concernant les bénéfices de la créatine est très opaque et ambivalente.

Alors que les études médicales doutent des avantages de la créatine, les études sur les sports de force suggèrent que la créatine a un avantage évident dans la construction musculaire. La vérité se trouvera probablement quelque part entre les deux. Étant donné qu'aucun dommage à long terme causé par la consommation de créatine n'est connu à ce jour, et que la créatine est plutôt bon marché à l'achat par rapport à d'autres compléments alimentaires, nous pouvons faire une recommandation limitée à ce stade. Cependant, la question de savoir si l'on est prêt à dépenser l'argent nécessaire pour un effet qui ne peut être clairement prouvé d'un point de vue médical est une question que chacun décide par lui-même.

Créatine chez les enfants et les adolescents

De nombreux experts et opposants à la créatine sont strictement contre l'utilisation de la complément chez les enfants et les adolescents. En revanche, jusqu'à présent, aucune étude n'a pu prouver un effet néfaste sur les jeunes. Dans le passé, il y a même eu des résultats positifs lorsqu'ils sont utilisés en pédiatrie.

Par exemple, la créatine a été administrée à des enfants présentant des déficits dans la production de créatine de l'organisme ou souffrant de troubles musculaires (par ex. Dystrophie musculaire de Duchenne). Cependant, étant donné que des soins et une prudence particuliers sont toujours nécessaires pour les organismes sensibles en croissance, la créatine ne doit être utilisée pour la construction musculaire que dans les cas suivants.Si ces huit points sont respectés, rien n'empêche que la créatine soit utilisée pour développer les muscles des jeunes athlètes. . - après la puberté

Uniquement avec un entraînement sérieux et axé sur la compétition
De plus, une alimentation équilibrée adaptée à l'effort physique et au renforcement musculaire
L'athlète et ses parents doivent être conscients des risques possibles
Consentement des parents
Supervision et contrôle par les parents, les entraîneurs ou les médecins du sport
N'utilisez que des produits de qualité
Respectez la dose maximale recommandée.

Tous les articles de cette série: