A ligament déchiré au pied est une blessure relativement courante. En raison du développement de l'être humain en bipède, tout notre poids corporel est placé sur le cheville les articulations (connexion entre les jambe et pied) en position debout et en marchant. En comparaison, ces les articulations sont relativement non protégés.
Cela permet une mobilité flexible, mais s'accompagne souvent d'une perte de stabilité. En particulier, une blessure des ligaments externes est facilement causée par le flambage, l'usure ou l'instabilité générale. Une fois que cela s'est produit, la stabilité risque d'échouer encore et encore.
C'est là qu'il est important de devenir actif. Des exercices spéciaux peuvent être utilisés pour entraîner les muscles, c'est-à-dire le système de stabilité active, autour de l'articulation. Cet article pourrait également vous intéresser:
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Mesures thérapeutiques - Physiothérapie
Après un ligament déchiré sur le pied, une action rapide est requise. Vous ne savez pas quoi faire? Pour de kit de premiers soins blessures de ce genre, il y a une règle de Mémoire, correctement nommée règle «PECH», où chaque lettre représente la prochaine action à entreprendre: En pratique, c'est aussi le bon ordre.
Examinons de plus près cette règle. La pause: repliée, douleur abattu, le cheville gonfle. Il est maintenant temps de ne pas continuer et d'essayer de supporter le poids.
Au lieu de cela, asseyez-vous / allongez-vous, faites une pause, épargnez le pied. La glace: obtenez quelque chose pour vous rafraîchir, idéalement un coussin de refroidissement, enveloppé dans un chiffon fin (jamais directement sur la peau) ou une enveloppe froide, cela enlèvera la prise de vue douleur. Compression: Enroulez le système de refroidissement étroitement autour du pied, cheville et inférieur jambe, cela évitera un gonflement extrême dès le début.
Élévation: Maintenant, tout est surélevé, de sorte que l'élimination des fluides tissulaires est soutenue dans la bonne direction et ne s'enfonce pas encore plus dans le pied. Si la procédure est effectuée assez rapidement, les conséquences de la blessure sont réduites dès le début. Mais méfiez-vous!
Ne refroidissez pas trop longtemps. Initialement, le bateaux se contracter et ainsi, avec la compression et l'élévation, empêcher un gonflement supplémentaire, mais l'inflammation est également la première phase du corps cicatrisation, ce qui est essentiel pour la guérison. Alors refroidissez pendant environ les 24 premières heures, en alternant entre environ 15 minutes de refroidissement et 10 minutes de repos.
Après cela, l'articulation ne devrait pas beaucoup gonfler et nous permettons le processus d'inflammation, qui peut durer environ une semaine, afin que le corps puisse prendre des mesures pour réparer le tissu cassé.
- Pause
- Ice
- Compression (Compression)
- Camp haut
Après une semaine, les signes d'inflammation devraient diminuer de manière significative. Maintenant, la cicatrisation des plaies se transforme en formation de nouvelles fibres.
Bien que le pied doive encore être épargné, les stimuli doivent être réglés dans la bonne mesure pour indiquer au nouveau tissu comment il doit s'aligner. Cela consiste, par exemple, en un mouvement passif puis actif du articulation de la cheville dans ses directions physiologiques de mouvement, mais seulement dans la mesure où le douleur permet. Selon les instructions du médecin traitant, le pied peut être partiellement et enfin complètement chargé après quelques semaines.
Dans cette phase, un entraînement de force, de stabilité et de perception de la profondeur est appliqué. Cela ramène la stabilité et évite une nouvelle blessure. Des exemples d'exercices sont le support à une jambe sur une surface tremblante comme une couverture enroulée, le soulèvement et l'abaissement lents des talons en position verticale à la fin d'une marche d'escalier et divers exercices à l'aide d'une bande Thera. . Vous trouverez des exercices écrits pour le pied dans les articles suivants:
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