Une activité physique modérée régulière est l'un des facteurs les plus efficaces pour se protéger contre de nombreuses maladies. De plus, il peut contribuer de manière significative à une amélioration de la qualité de vie et du bien-être. Lisez ici ce que le sport et l'exercice font pour votre décomposition cellulaire.
L'exercice régulier comme arme contre le vieillissement
La gamme des effets a été démontrée de manière impressionnante dans un grand nombre d'études. Il est maintenant bien établi que les activités sportives et physiques peuvent prolonger la durée de vie, en particulier lorsque facteurs de risque pour la mortalité prématurée sont présents. Le décomposition cellulaire l'effet de l'activité physique est encore plus élevé que celui de la perte de poids, c'est-à-dire une réduction de indice de masse corporelle, systolique inférieure sang pression ou sang cholestérol les niveaux.
Le haut décomposition cellulaire La pertinence de l'exercice est également soulignée par une autre étude: selon celle-ci, les personnes physiquement actives ont un avantage de survie sur les personnes physiquement inactives équivalent à celui d'un non-fumeur sur un fumeur de 20 cigarettes par jour. Exercice régulier sous forme de endurance et force le sport est la principale arme contre le vieillissement. Rester sur vos orteils augmente le bien-être, améliore l'humeur et prévient la sénilité démence.
L'activité physique au quotidien
L'activité physique aide les gens à se remettre en forme plus rapidement après une maladie, renforce la système immunitaire , réduit stress, régule métabolisme des graisses, abaisse sang pression, et aide à maintenir un poids corporel sain.
Le sport vous garde jeune et augmente votre physique et votre mental de l'aptitude. L'activité physique n'est pas nécessairement liée au sport - les effets correspondants peuvent également être obtenus dans la vie quotidienne: utilisez les escaliers au lieu de l'ascenseur, marchez ou faites du vélo sur de courtes et moyennes distances et laissez votre voiture à la maison. Même alors, vous faites déjà quelque chose pour votre santé!
Il est important que vous vous exerciez modérément sur une base régulière (idéalement trois à quatre fois 30 à 45 minutes par semaine) et que vous ne sautiez pas directement à cent pour cent après de longues périodes d'inactivité.
Le sport dans la vieillesse
Dans la vieillesse, l'exercice est la seule méthode scientifiquement prouvée pour enrayer le déclin fonctionnel, en particulier des organes et du système musculo-squelettique, ainsi que les performances du corps et de l'esprit. Même chez les personnes très âgées, qui n'ont jamais fait d'exercice ou qui ne l'ont pas fait depuis longtemps, il y a des gains de santé évidents grâce à l'activité physique. Par exemple, les personnes qui commencent régulièrement endurance la formation à 60 ou 70 ans montre des améliorations significatives dans la condition de leur système cardiovasculaire après seulement un court laps de temps.
Il en va de même pour les performances du système musculo-squelettique actif et passif. Mais la fonction de réaction et à court terme Mémoire peut également être considérablement amélioré chez les personnes âgées au moyen de l'exercice, et cela peut être réalisé même par de simples formes d'exercice telles que la marche.
Des études japonaises montrent également que les personnes âgées physiquement actives ont non seulement un taux de mortalité plus favorable, mais qu'elles restent également intéressées par les activités quotidiennes telles que l'environnement personnel et les loisirs plus longtemps que les personnes âgées inactives. Ainsi, l'activité physique chez les personnes âgées semble améliorer considérablement la qualité de vie.
