Musculation sans équipement
Au cours des dernières années, une variété de programmes et de philosophies ont émergé dans le domaine de de l'aptitude et l'entraînement en force, qui s'entraînent également sans poids supplémentaires, c'est-à-dire uniquement avec votre propre poids corporel. La callisthénie et la freeletics sont deux mots clés à mentionner dans ce contexte. Les deux sont des formes de l'entraînement en force qui ne nécessitent pas de poids supplémentaire dans leurs exercices.
Alors que les exercices de callisthénie ont souvent un caractère acrobatique, probablement plus comparable à la gymnastique artistique. Souvent, les exercices ici sont également effectués sur des barres horizontales ou d'autres équipements. Freeletics, par contre, ne nécessite aucun équipement supplémentaire et peut être exécuté n'importe où.
L'incitation ici est de créer un nombre donné de répétitions dans le temps le plus rapide possible ou dans un temps donné un nombre maximum de répétitions. Cependant, les résultats de l'étude montrent que le facteur décisif pour une augmentation de la masse musculaire est la progression, c'est-à-dire une augmentation du volume total d'entraînement. Ceci peut être réalisé à la fois en augmentant le nombre de répétitions d'un exercice et en augmentant le poids déplacé dans le processus.
Musculation pour les femmes
L'entraînement en force pendant grossesse est possible en principe, mais non recommandé. Le plus avancé le grossesse c'est-à-dire que moins la formation est dangereuse pour l'enfant à naître. Le plus tôt dans le grossesse, plus les dommages pouvant être causés au fœtus par des influences violentes.
Les coups et les coups violents ainsi que d'autres impacts violents sur l'abdomen de la femme enceinte doivent être évités dans la mesure du possible. Surtout pendant le premier mois de grossesse, le fœtus passe par la soi-disant neurolation, c'est-à-dire la formation de l'humain système nerveux et le début du développement de tous les les organes internes. Il est donc recommandé de pratiquer des sports avec un stress modéré qui n'augmente pas le Cœur taux au maximum.
Les exemples sont légers musculation, gymnastique ou entraînement sur vélo elliptique. Il est également important de s'assurer que l'enfant à naître reçoit une quantité suffisante de nutriments tels que l'acide folique, iode, fer et vitamines. L'acide folique est un facteur important pour le développement régulier du système nerveux.
S'il y a une carence ici, des déficits neurologiques du dernier enfant peuvent survenir qui sont irréversibles. Iode une carence, en revanche, peut entraîner un mauvais développement des organes ou du squelette et un retard de croissance. La musculation pour les seniors est soumise à d'autres lois.
L'entraînement musculaire ciblé à un âge avancé doit toujours être considéré d'un point de vue fonctionnel. L'exécution du mouvement doit toujours être coordonnée avec le mouvement quotidien. La priorité absolue est de remplir décomposition cellulaire aspects.
Le développement ciblé du dos et jambe les muscles sont au premier plan. Vous pouvez trouver plus d'informations sous musculation pour seniors et musculation fonctionnelle.
