Comprendre la musculature
Tous les mouvements du corps humain sont basés sur la puissance musculaire. Les muscles sont connectés au os à un ou plusieurs points par Tendons et les ligaments, permettant ainsi au squelette de se déplacer de la même manière qu'une marionnette.
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Le muscle squelettique humain se compose de faisceaux de fibres musculaires, de ces faisceaux de fibres musculaires individuelles et de ces faisceaux de myofibrilles.
Les myofibrilles se composent à leur tour de sarcomères individuels attachés ensemble. 2000 sarcomères successifs donnent env. 1 mm.
Le muscle supérieur du bras humain est donc constitué d'environ 10,000,000,000 XNUMX XNUMX XNUMX de sarcomères. Ceux-ci se composent à leur tour de deux molécules, l'actine et la myosine. Cette structure absolument régulière est visible au microscope.
Pour cette raison, le muscle est également appelé muscle strié. Schématiquement présenté sous une forme très simplifiée: Lors d'une contraction musculaire, la myosine et l'actine se combinent. En raison de la structure de la myosine, l'actine et la myosine se déplacent d'env.
0.0000001 mm. Cependant, comme plusieurs milliards de molécules d'actine et de myosine sont présentes dans un muscle, ce décalage (raccourcissement) est visible. Le muscle se contracte.
- Bandes en Z
- Filament d'actine
- Filament de myosine
Si vous comparez la distance entre les bandes Z, vous pouvez voir la contraction. L'ATP (adénosine triphosphate) est crucial pour le muscle contractions, que ce soit dans l'entraînement en force, endurance formation ou Entraînement rapideL'ATP est, pour ainsi dire, un carburant qui rend le mouvement humain possible en premier lieu. Plus la charge est élevée, plus le muscle a besoin de cet ATP rapidement.
Le corps humain a trois options pour l'entraînement en force.
- Si la charge est très élevée, beaucoup d'ATP doit être «produit» très rapidement (1 à 4. max. 10 répétitions pendant un exercice).
Le corps utilise son créatine stockage de phosphate (KrP). Cela se produit, par exemple, pendant l'entraînement en force avec les charges les plus élevées. Cependant, ce stockage n'est que très limité, c'est-à-dire après env.
7 secondes, le KrP est épuisé. Cependant, un entraînement régulier à des intensités élevées permet au corps de s'adapter et d'augmenter son stockage de KrP.
- Si la charge n'est pas maximale (environ 10 à 35 répétitions), l'ATP est principalement obtenu par conversion de sucre (glucose). Cela provoque une suracidification du muscle, ce qui entraîne une sensation désagréable.
- À des niveaux de résistance inférieurs (> 50 Wdh.), L'ATP est également extrait du sucre, mais le muscle ne devient pas suracidifié.
